Valige üks tsükliline sport. Sörkimine, aeglaselt ujumine, suusatamine võimaldab teil mitte ainult tugevdab südant, kuid järk ülespuhutud rasva toon lihaseid. Kui ilm ei võimalda teil harjutada tänaval, võite minna klassid jõusaalis südame-veresoonkonna seadmed. Walking või sörkimine rajal, jalgrattasõit, sõudmine ja elliptilised koolitajate aitab teil taastada ja tugevdada erinevatele lihasgruppidele, rõhuasetusega koolitusele südame ja hingamiselundeid.
Pärast paari nädala jooksul väljaõpet (võibolla vähem kui vorm on kadunud, ei ole väga palju), saate liikuda edasi harjutusi oma kaalu. Pushups ja baarid, pull-ups kõrge ja madala palgid, plangud ja keerates on Fitball, mis aitavad teil välja töötada kõiki lihasgruppe.
Mõne aja pärast töötamise kehakaalu sa pead minema põhilised harjutused Tasuta kaalu. Pressid rod valetamine, sit-ups, pull-ups lisaraskust. Intensiivsusega koormusest ja summa kaotada kaalu sõltub soovitud kuju ja teie võimet. Enne liikuda raskem harjutusi, konsulteerige oma õpetaja.
Taastamine lihastoonust, peavad tegema oma vormi. Light hantlid ja jõusaalis treenida aitab teil saada soovitud leevendust.
Et taastada kuju, mida vaja süüa. Mitte tingimata istuma jäik toitumine (seda ei saa taastada lihaste maht), kuid see on seda väärt, et loobuda lõpus jahu, süüa rasvaseid toite ja maiustusi. Rohkem tähelepanu pöörama looduslikke tooteid, vältida toidu kiire toit.