Sõidu ajal ei vajuta tempel kaela suunas liikumist. See suurendab riski lülisamba kaelaosa vigastuste ja takistab tasakaalu säilitamiseks.
Lähteasend: seista sirgelt, jalad õlgade laiuselt, silmad otse ette. Ärge langetage oma pea alla, siis automaatselt tõmbab kogu keha. Selles asendis, kerge kaotada oma tasakaalu. Nii et proovige hoida lõug veidi tõstetud.
Alates stardipositsiooni Astu vasaku jalaga. Ärge trampima samm tuleb hiiliva. Et paremini hoida tasakaalu, veidi pingutada jala sissepoole. Rippmenüüst painutada jalad nii, et peaaegu puudutaks põrandat parema põlve. Ärge toetuda temale sõltuvust ainult jalgsi.
Enne kui hakkan lunges kaalusid, harjutama etapis ilma koormust. Oluline on eelnevalt kindlaks määrata pikkust asemele. In väljaaste vasaku jala põlve ei tohi anda liiga palju ettepoole. Ideaalis on see lihtsalt üle jala.
Töötades kaalu kõige haavatavamate spot - nimmepiirkonnas. Seetõttu lukustada, süvistamine mao ja ponnistus tagasi. Püüa mitte painutada vöökoht.
Ärge kandke vaagna ettepoole, see vähendab koormust tuharad. Asendi kontrollimiseks vaagna, veenduge, et see ei puuduta alakõhus puusad vasaku jala.
Hoidke alt asendis kaks sekundit ja tagasi algasendisse. Põhiraskus tagastamisel peab olema ees suu. Tagasi lükates.
Lunges saab teha vaheldumisi mõlemat jalga või: esiteks täiskoormusel ühel jalal. Siis puhata umbes minut ja töötada teise jalaga.
Lunges aidata töö läbi üks problemaatiline lihasrühmi naisekeha - puusad Adductors. Koristama reie siseküljel, täita külgmised lunges. Selle nime all peidab rünnakud läbi nurga 90 kraadi vastuvõtulauas. Mustri ole edasi, kuid täpselt külili. Käpad üksteisega paralleelselt. Sellised rünnakud on koormatud suurimale reie, tuhara ja annab koormust peaaegu ei mõjuta nelipealihased. Ühesõnaga, väga naiselik kasutada.
Teine võimalus - kõndimine lunges. Tavapärane rünnakud on tehtud mitte edasi-tagasi. Sa minna pika sammu edasi, vaheldumisi jalad. Samal ajal treenida väikesed lihased, mis vastutavad tervise põlve ja vasika lihaseid. Sellised rünnakud saab kasutada soojenduseks enne mängu tennis või korvpall. Samuti saate eemaldada soovimatud stress pärast plyometric koormusi.