Fitball tuntud ka kui Šveitsi ball, stabiilne ball, võimlemis- palli. See täispuhutavad kummist pall, mis on valmistatud vastupidavast kummist ja lateksist ühendid. Tavaliselt pumbatakse 80-90 protsenti oma tootmisvõimsusest. Tule erinevates suurustes ja kasutatakse erinevaid harjutusi.
Vastavalt saidi AllFitBall.ru, spordi palle kasutatakse füsioteraapia keskpaigast alates 50s. See oli kavandatud Šveitsi arst, füsioterapeut Susan Klyaynfogelbah taastusravi tserebraalparalüüsiga. Klassid on Fitball koolitada südame-veresoonkonna, hingamisteede, teosüsteemi, tugevdab lihaseid ja arendab koordinatsiooni. Aga keegi vastuväiteid - töötab ja ka treenib südant ja kopse, mis vahet? Kas ei ole piisavalt teiste sama kasulik spordi valdkondades sa tead?
Erinevus on selles, et Fitball on ohutu inimestele veenilaiendid, rasvumine, haiguse või vigastuse liigeste, lihasluukonna, sest puudub mõju tööhõivele koormus osa. Lessons spordi palli tõhusalt suurendada toon kõhulihaseid ja põhilisi lihaseid keha põletada rasva arvelt keerulise töö lihaseid. On Fitball saab teha venitus, tugevus, staatiline, dünaamiline harjutusi, tasakaalustus.
Ja muidugi harva, kes sporti vaid teadmine, et see on väga kasulik. Sa pead olema väga tahtejõudu teha. Üha enam inimesi on leidnud rõõmu teatud tegevusalade suhtes. Niisiis, harjutus Fitball anda palju positiivseid emotsioone: vetruv kopsakas liikumise pall on rõõm, emotsionaalselt värvitud klassi, mis on väga oluline. Nõus, see on lihtsam uuesti tööle naasta, kui nad toovad rõõmu?
Milline palli valida? Peredele optimaalne suurus ball - 75 cm läbimõõduga. Sel kuul on mugav nii täiskasvanutele kui lastele. Kui pall on valitud iseseisvalt, et paremini keskenduda majanduskasvule kasutaja. Peamine kriteerium - nurk painutatud põlved, samuti vaheline nurk reie ja torso ja jalad istub palli mees. See peab olema 95-110 kraadi. Kui moodustatakse nurkade alla 90 kraadi - äge, see on, vastupidi, suurendab koormust liigestele. Seega kasvuga 170 cm - palli peab olema 65 cm läbimõõduga, 170-180 cm - 75 cm läbimõõduga, kusjuures kasv üle 180 cm - palli 85 cm läbimõõduga. Lastele kuni 10 aastat valitud palli läbimõõt 55 cm.
At eesmärgid peaksid olema märgistatud ABS (Burst System) või BRQ (Kiire Resistant Quality) - see ei plahvatada, kui sa kogemata lõigata, ja aeglaselt laskuda. See spordivahendeid peab olema stabiilne ja paindlik, mis määrab kummi kvaliteedist. Kaal, mis talub ball, tavaliselt märgitud tootja. Feetball standard koormustele kuni 300 kg, kaal sama isik ei tohi ületada 120 kg. Täispumbatud palli karedus ei tähenda see peaks jääma pehme. Aga arvatakse, et mõju on suurem ja koormus mudel, mis on raskem.
Tugevdamine alaselja
Enne kasutamist on vaja soojendada ja venitada lihaseid, et vältida vigastusi ja saada maksimaalset kasu. Sa pead minema tagasi põrandale, põlved kõverdatud ning jalad pannakse pall. Jooksvad tõstis jalad, siis tugevdada selja lihaseid.
Tasakaal
Fitball kasutatakse tugevdada lihaseid ja keha, parandada kooskõlastamist. Lihtsaim harjutus tehakse istudes palli. Aeglaselt tõsta oma paremale käele, siis vähendada seda ka vasaku käega.
Seistes alaselja lihased ja tugevdab kõhulihaseid Järgmine harjutus. Näputäis Fitball vahel tagasi seina. Põlved kõverdatud 90 kraadi, sest kui sa istud. Aeglaselt sirutada põlvi nurga 45 kraadi, lamineerimine palli. Korrake tõste- ja kükitades.
Valetamine
Pikali tema kõht on Fitball. Käed vaheldumisi tõstmiseks ja tagasitõmbumine pea. Tagasi sirge. Samuti vaheldumisi tõstke jalad. See harjutus tugevdab alaselja lihased, käed ja jalad.
Kõndimine käed
Fitball tugevdamiseks tõhus ülakeha lihaseid. Pikali kõhuli palli peal. Kehakaal peaks langema Fitball ja käed. Astuda samm edasi käed, lamineerimine Fitball tema jalad ja tagasi astuma, naaseb algasendisse.