Pealkirja Trends: klubi kulumise klubi dress code
Sõudmine masin on keeruline mõju kogu keha. Paljud naised usuvad, et treenides aktiivselt tööd ainult käte ja õlavöötme ning seetõttu kardavad tegeleda "sõudmine" simulaatori. Aga need hirmud olid alusetud! Käigus koormuse ühtlaselt keha lihaseid: kael, selg, tuharad, vajuta jalad ja käed, kiiresti moodustades täiuslik figuur.
Sõudmine masin kohati suurendab vastupidavust, arendab koordinatsiooni. Kui te seda teete harjutusi õigesti, on selle mõju oleks maksimaalne minimaalse koormuse tagasi. Nii et kui teil on seljaprobleemide - see ei tähenda, et teil on vastunäidustatud koolitust. Muidugi, enne kui ostasõudmise masin kodusParem pöörduda arsti poole. Lisaks põhjaliku uuringu peamisi lihasgruppe, siis parandada südame-veresoonkonna ja hingamiselundkonna.
Eksperdid valdkonnas fitness väidavad, et koolitusSõudmine masinad tegelikult juhivad, sest see ei anna suurt koormust põlveliigesed. Loomulikult pead koormus ise kindlaks, lähtudes tervisliku seisundi ja fitness tasandil.
Parem on alustada koolitust juhendamisel treener. Aga kui sa oled uus "sõudmine" ja õpetaja seal läheduses, naisteajakiri JustLady soovitab alustada 5-10 minutit. Ärge hinnake end üle ja ei kiirusta. Liikumine toimub sujuvalt ja vaikselt, tehes umbes 10 "lööki" minut. Püüa mitte lahja liiga madal. Doing relvade lehvitamine, saate taine tagasi veidi umbes 45 kraadi. Hoolitse, et talje ja põlved ei pingelised liiga palju. Töö käed ja jalad, püüab varjata selg tarbetut pinget. Üldiseltsõudmise masin - Väga hea rasvapõletaja. Koolitus on soovitatav inimestele ülekaalulisus. Kokku tundi intensiivset koolitust vabastab teid 800 kcal. Aga see on parem esimene mitte liiga innukas, et mitte haiget ise.
Paljud kaasaegsedSõudmisvalmendid nüüd varustatud südame löögisageduse monitor - mõõtma pulssi. Tuginedes pulsisageduse määratakse tase nõutava koormuse jasõudmise masin kodus Ta ütleb, millal on aeg "moor". Kui südame löögisageduse monitor on simulaator ei ole, siis on võimalik arvutada koormuse oma. Samas on lühidalt katkestada koolitust. Aga ärge muretsege! Mõju istungid läbi 3 komplekti 10 minuti tagant olema sama 30-minutilise koolitus ilma puhata.
Üldjuhul algfaasis südame löögisagedus ei tohiks ületada 140-160 lööki minutis. Kui te arvate ise, 25-40 lööki 15 sekundi jooksul - see on norm. Samuti võite leida oma aktsepteeritav norm, mis põhineb valemit: 220 - vanus. Kui teil on vaja kaalust alla võtta, proovige jääda selline rütm, et teie südame löögisagedus oli mitte rohkem kui 65-70 protsenti oma lubatavat väärtust. Kui teie südame löögisagedus on üle 70 protsenti maksimaalsest punktisumma hakkab suurendada lihasmassi. Muidugi, pidevalt mõõta oma südame löögisagedust treeningu ajal on ebareaalne, et naisteajakiri JustLady siiski soovitame ostasõudmise masin kodus südame löögisageduse monitori. Täpsem arvud impulsi saatjad mis liibuvad või kaela. Samuti on fitness seadmed sensoritega juhtrauda, kuid need on vähem täpne, kuigi mugavuse. On andurid, mis on lisatud kõrvanibu - klipid, kuid ka nemad ei ole suure truuduse omadusi, kuid on väga mugav.
Kaasaegnesõudmise masin on sisseehitatud mini, mis võimaldab teil kohandada treeningu intensiivsus, arendada individuaalse programmi. Ta on selline treener, kes jälgida oma edusamme ja aitab liikuda õiges suunas. Monitor sõudmise masin kuvab kaloreid, kulunud aega, vahemaad ja tulemuslikkust südames.
Ja nii,sõudmise masin kodus - Suurepärane vahend luua suurepärane kuju ja tugevdada lihaseid. Lisaks sellele ei võta palju ruumi korteris, ja saab harjutada endale sobival ajal. Igal kujul fitness on väga oluline regulaarselt klassid. Ilma selleta ei oleks oodatav tulemus. Määra ise teatud päevadel ja kellaaegadel, et te pühendada koolituse ja jälgida seda ajakava. Kui teie eesmärk - kehakaalu, pea meeles, et rasv hakkab jagada vaid 30-40 minutit aktiivset istungid. Seega, koolitus lühem kui 30 minutit ei aita kaasa oma vabaneda liigsed kilod. Kõige tõhusam harjutused kestavad 60-80 minutit. Aga Koormust suurendatakse järk-järgult. Ärge püüdke kaalus nii kiiresti kui võimalik! Jälgige oma seisundit ja ärge üle pingutage. Üleminek lihtsalt keeruline, samm-sammult, luues oma ideaalse keha.
Marina Kremer
Naiste ajakirja JustLady