Kui soovite, et osa kaalu, peate maksma umbes pool südame harjutusi ja simulaatorid panna keskmine kaal. Soodustab lihaste hoone tööd rohkem kaalu ja madala Reps ja kuivada lihaseid, mida sa pead tegema vastupidist: kehtestada minimaalne töömassi ja teha maksimaalse korduste arvu.
Saa sport blogis. Esimesel lehel, kirjutage oma antropomeetrilised andmed: pikkus, kaal, talje ja puusad, ja soovitud tulemusi saavutada. Pane ennast realistlikud eesmärgid.
Esimene õppetund on läbi treener. Ta selgitab, kuidas koolitajad, mis aitavad teil valida õige treeningprogrammi ütleb teile, kuidas teha teatud harjutusi. Ei ole saladus, et tegeliku kasutamise, seda olulisem õigsuse selle rakendamist.
Enne kui hakkate koostamise täpne õppekava, jalutada jõusaal mugav aega teile. See võimaldab teil teada saada, kuidas koormatud nende või teiste simulaatorid. Keskendudes liiklus, pick-asendamiseks kasutada, et mitte olla tühikäigu soovi mürsk on hõivatud.
Esimesed kaks nädalat, ei tööta rohkem kaalu. Seekord on vaja ärgata lihastele, liigestele ja sidemete valmis laadimiseks.
Koolitus, alati alustada soojendada. Parim variant - see on südame mõõdukas tempos 5-10 minutit. Aitab teil kasutada bike, jooksulint või elliptiline. Nende puudumisel ei tagane köis, see annab suurepärase koormuse liigestele ja hästi kiirendab vereringet lihastes.
Pärast treeningut sooritada venitusharjutusi vähendada lihasvalu pärast treeningut. Koolitus ei tohiks kesta kauem kui 75 minutit. Kui te töötate rohkem kaalu - enam kui 40 minutit.
See juhtub, et ma tahan teha nii palju teostamise korraga, ja see pingutab viibimise jõusaal. Parem on lahjendatud kasutamise erinevatel päevadel. Esmaspäeval, hoolikalt kaaluma ülemine kehaosa, kolmapäeval laadida ja tagasi vajutage ja naudi reede jalad ja tuharad. Selline lähenemine võimaldab teil anda tõhusamat koormust kõik lihased.
Enne koolitust või pärast midagi süüa valku - tass jogurtit, kohupiima või jäätis rosinatega. See tagab ehitusmaterjalide pakkumise oma lihaseid.
Kui seate ülesanne suurendada lihasmassi, sa pead tööd pole. See tingib vajaduse olemasolu pädev partner või treener. Kõik harjutused on rohkem kaalu, mida vaja teha kindlustus.
Kahe nädala järel ei kontrollmõõtmised ja märgib need sprodiblogi. See aitab teil kiiresti kohandada oma koolitusprogrammi.
Isegi parim kasutada mõne aja pärast igav. Muuda oma treening programm umbes kord kuus kuud, et mitte kaotada huvi külastate jõusaali.
Pea meeles, et tee ideaalne näitaja - see on maraton, mitte stometrovka. Ära oota, et tulemused tulevad kohe.