Võta mõni lõõgastav hingetõmmetega ja aeglaselt teha järgmist harjutusi.
Tõmmake nagu tähelepanu, venitada oma varbad ja sõrmed, sest kui sa tahad olla pikem ja õhem. Korda kolm korda.
Tõsta mõlemad käed üles risti keha, ühendage peopesad ja seejärel aeglaselt laiali pinnale voodi 10 kordust, hinga sügavalt sisse hingata, kordan veel 10 korda.
Bend oma põlvi, relvade paiknevad piki keha tera surutud pinnale. Tuginedes suu ja abaluude ilma ponnistus oma kaela lihaseid, tõstke puusad üles, hilineb 5 sekundit, aeglaselt langetada puusad voodist. 10 kordust, kergendust ja jälle sama asi.
Seejärel teha harjutus "bike" 15 kontosid ühes või teises suunas.
Selle jalg ei peatu, ja seda ka edaspidi teha harjutus "käärid".
Venitada selja lihaseid, keera kõhuli, venitada oma käsi edasi ja üles, samal ajal tõsta oma jalga. Hoidke hinge kinni 3 sekundit tagasi algasendisse. 10 kordust.
Lisaks lamades tema kõhus, painutage põlvi, venitada jalgu tuharad, et su käed selja taha ja haarake hüppeliigese või labajala, kui soovite. Painuta kogu keha, seda positsiooni hoida 7-8 sekundit ja nii vähe kordusi. See harjutus on nn "paat".
Peegeldab selili, käed paiknevad piki keha vaheldumisi tõsta jalad üles, kümme korda iga. Sellest asendist kinni nii painutatud põlved, nende abil vasakule küljele, keha ja noad on surutud vastu voodis, siis paremale. Nii et me puder länglihaseid vajutage. Kas 15 korda kummalgi küljel.
Nüüd, ilma vaheajata vahel harjutusi, hoida põlved kõverdatud, jalad surutud vastu pinda, käed sidusid tema pea taga lossi, järgige ups korpuse. 20 kordust. Lõdvestu see jälle Toe line.
Ja lõpuks, kõige lõbus ja nauditav, kui teie voodi on lai ja tugev, ja kui teie partner ei ole veel ärganud ju manipulatsioonid hakkavad veerema voodis küljelt küljele. See on lõbus, väga lihtne, pluss sa lõpuks äratada sind Sonia.