Kategoorias Fitness: vaakum simulaator
Fitness: Tips algajatele
Esimene küsimus, millega puutuvad kokku uustulnukad fitness - kust alustada. Enne kui osta tellimus, määratleda, mis eesmärgil sa lähed tegema. Tahad vabaneda liigsed kilod? Või põhjustada lihaste toonust? Ja võib-olla, lihtsalt parandada oma füüsilist vastupidavust? Sõltuvalt sellest, mida te kavatsete saavutada tulemusi, valida lugu.
Harjutamiseks mõeldud neile, kes plaanivad ehitada või tugevdada lihasmassi. Järelejõudmisest erilist simulaatorid, saate töötada erinevatele lihasgruppidele. Harjutamiseks saab anda ühe puuduva maht kehaosad ja vastupidi, vähendada teised.
Aeroobika - Kas harjutuste tehakse peamiselt muusika. Sellised õppused tugevdavad südame-veresoonkonna ja hingamiselundkonna, kaasa kaalulangus. Seal on palju liike aeroobika. Dance aeroobika on kombineerinud erinevaid tantsustiile: latin, jazz, hip-hop. Klassid samm aeroobika kasutavad spetsiaalseid platvorm - stepp. Muusika tõusude ja seda, saate kiiresti koristama vasikas ja tuharalihaseid. Akvaerobika, nagu nimigi ütleb, sisaldab harjutusi vees, täpsemalt basseinis. Ta vähemalt vastunäidustusi - vesiaeroobika soovitatakse isegi rasedatele ja vanuritele, kuid kaal eeliseid. "Vesi" klasside tugevdada lihaseid, parandada paindlikkust ja vastupidavust.
Enne kui otsustada valik suunas, mingit kahju külastab arsti juurde. Spetsialist hindab oma keha ja anda juhiseid koormused. Terved inimesed, parim on kombinatsioon harjutamiseks aeroobikatreeninguid. Aga kui sul on probleeme vererõhuga, liigeste, siis vaatasin arsti kõikidest kroonilisi haigusi, on kõige paremini oma individuaalse programmi. Kaasaegne spordikeskus on avatud treenerid, kes aitavad planeerida tunde. Isiklik koolitusteenused tavaliselt eraldi maksta. Kui teil on piisavalt raha, saate maksta konsultatsiooni, kuhu on ühiselt välja töötanud koolitusprogrammi, et sa saad aru oma.
Aluspõhimõtted fitness algajatele:
Regulaarsus
Kui olete tõsiselt, otsustas ta esitada näitaja, et pidage meeles: korrektsus - eeldus. Option "nädalal lähen - kaks nädalat laisk" ei mõjuta. Selleks, et saavutada tulemus, mida selleks treenida vähemalt 3 korda nädalas mitu kuud. Siis saate liikuda toetav klassi (2 korda nädalas 30-40 minutit).
Järkjärguline tõus koormuse
Kui te ei ole varem osalenud fitness on parem alustada lühiajalise töötamise 10-15 minutit, suurendades järk-järgult kestus 30-40 minutit päevas. Kõigepealt - aeroobikatreeninguid pärast - simulaatorid.
Ilma masohhism!
Ei ole vaja piinata ennast tarbetut koormust, eriti esimesel kuul. Väsimus tuleb kindlasti kohal olla, aga kui sa tegeleda peaaegu teadvuseta, ja pärast ei leia jõudu kõndida maja - selliste harjutuste teeb rohkem kahju kui kasu.
Lõpuks mõned näpunäited algajatele teha fitness:
Ärge kartke võõristust. Sa kardavad, et tuli välja spordikeskus, on ebamugavad taustal pingutatud sportlased? Või arvate, et teie keha välja piisavalt hea? Täiesti asjata. Külalised spordikeskused siia hoolitseda oma tegelase ja kindlasti ei mõtle sinu. Lisaks on igal kohalviibijate oli kord samas Rookie nagu sina. Lase oma sportlik keha eeskuju ja täiendav stiimul, et saavutada häid tulemusi!
Pick kõige mugavad riided ja jalanõud. See mitte ainult ei tunne mugavam klassis ja veel kindel, vaid ka kiirendada eesmärgi saavutamist. Yeah Yeah! Ma kahtlen, kas saate teha harjutusi täies jõus, kui kingad lõikavad ja riided - piirata liikumist. Mugav nagu spordivarustus, seevastu võimaldab teil tegeleda tõhusamalt. Ja see tähendab, ja tulemus on parem!
Tee ajakava klassid kuu
... Ja kava iga nädal. See aitab korraldada elu ja eraldada vajalik aeg juurdepääsu jõusaali. Teades, et täna olete planeeritud treening, siis efektiivselt juhtida aega. Ja harva jäta klassid.
Pea meeles, et kõige raskem - alustada. Niipea, kui te võtate esimene samm, et liikuda edasi ilus näitaja, siis on see palju lihtsam. Ja võib-olla kuus kuud ta annan sama nõualgajad fitnessKuna sa oled nüüd.
Elena Yarkova
Naiste ajakirja JustLady