Pre puder kogu keha. Tee torso edasi, tagasi, vasakule, paremale, käed samal ajal hoida puusad. Tehakse aeglaselt, 4-6 korda mõlemas suunas. Siis mine kalle torso, et jalad ja käed proovige puudutada korrusel.
Seistes, jalad õlgade laiuselt, ei keerates pagasiruumi. Pane üks käsi vöö ja tõmmake ettepoole ja teise tehase vastupidises suunas. Korda sama teise käega.
Võtke seisukoht põlvili. Arch selg nagu kass nii palju kui võimalik, paus paar sekundit ja siis koobas. Korda 5-6 korda.
Lamades selili, käed veidi küljele, aeglaselt tõsta jalad maha põrandale ja võtab neid oma piirangud peas. Tõmmake neid natuke, "rebimine" Selle basseini kohalt, käed peavad alaselja ja seejärel tagasi algasendisse. Kas seda harjutust aeglaselt ja ettevaatlikult, järgige järk-järgult, eriti kui selg ei ole harjunud sellist koormust.
Ümbermineku magu, painutada oma käed küünarnukkidel ja hoida neid teie poole. Aidake neid ainult ülemine kehaosa ja jalad jäta põrandale. Cave lumbaallülides ja lükata peatoed nii palju tagasi. Järgmine, painutage põlvi, sõrmi proovige puudutada tagasi pea ja tagasi algasendisse kõhul. Korda 2-3 korda, seejärel rulli üle selili ja teha eelnevalt kasutanud.
Selleks, et tugevdada lihaseid ümbritsevad selg ees ja küljel hoos vajutage. Sest paravertebraalsed lihaseid teha paadi - lamades tema kõhus väljasirutatud käte ja jalgadega organismi suurenenud kiik, veendudes, et lõpuks ei puudutaks põrandat.
Samuti tugevdada seljalihaseid ja kõht teha harjutus "käärid". Lamades selili, tõstke jalad nurga 45 kraadi ja on võimeline teostama oma tundeid ületamisel pinge madalam vajutage.
Täielik treening kurv pagasiruumi seistes. Sel juhul on maksimaalne lõõgastuda tagasi ja käte vahel.
Harjutused lülisamba tuleb läbi viia aeglaselt ja ainult pärast esialgset soojenduseks kogu keha. Vastasel korral võib see põhjustada kõrget vererõhku või ebamugavustunne tagasi.