Harjutused lülisamba kaelaosa
Pöörake oma pead küljelt küljele ja seejärel langetada vastu rinda, püüdes puudutada lõug, seejärel aeglaselt kaldub oma pea tagasi. Tehakse mitu ringjate liigutustega pea vasakule ja paremale poolele.
Harjutused rinna-
Seisa jalad õlgade laiuselt laiali komplekti. Tõstke oma käed pea kohal, sulgesid oma käed. Tee lahja vasakule, püüdsid välja nii kaugele kui võimalik. Tagasi alguspunkti ja alustada treeningu vastupidises suunas.
Lie selili, kergelt painutades põlvi, aseta rullitud rätiku all oma alaseljale või rull. Somknite käed taha oma peaga lossi, hakkavad tõstke oma ülakeha talje, püüdes hoida selles asendis mõned sekundid.
Harjutused nimmepiirkonna
Lie selili, jalad koos somknite ja õrnalt tõsta neid hakkavad liikuma paremale ja vasakule. Ole ettevaatlik, et mitte pisar pea maha põrandale ja abaluu. Ümbermineku kõhuli, käed ja jalad välja sirutatud erinevates suundades. Tõsta üks jalg veidi ja hoidke seda paar sekundit. Tulles tagasi algasendisse, muuda jala ja käituksid uuesti.
Saa Kontallaan ja alustada väntamine keha vöökoht vasakule, siis paremale. Pärast lühikest puhkust, jätkake järgmise etapi: painutab teda tagasi, püüdes nii palju kui võimalik vähendada abaluude kokku ja siis lõõgastuda seda.