Söö nii palju piimatooteid. 1 liitris jogurt sisaldab päevane annus kaltsiumi, mis on nii vajalikud organismi. Muidugi ei joo nii palju kõigile tugevust, et süüa kohupiima, juustu, hapukoort või jogurtit. Ärge jätke kuumtöötlemine juba pastöriseeritud toodete või toitainete hävitada.
Aga peale selle normaalseks luustik vajadusi ja teisi mikroelemente. Võtke kompleksi preparaadid, mis sisaldavad neid sisaldavad fluori ja fosfori ja vitamiin D3. Taustal vitamiin ei tee haiget, ja õige toitumine. Söö erinevaid toiduaineid, sealhulgas liha, kala, teravilja-ja köögivilju. Kui keha vajalike ainete mitte ainult luustiku on korras, aga sa näed hea välja.
Piirata kohvi tarbimist, nikotiini ja piiritust. Kui te ei saa ilma tassi kohvi hommikul, siis vähemalt lisada veidi piima ta. See on eriti oluline järgida neid lihtsaid reegleid lahja naised, sest nad on ohus.
Harjutus säilitada lihastoonust ja arendada liigeste liikuvust. Mine jõusaali, ujuda basseinis või teed hommikul harjutusi. Kui teil elada aktiivset ja tervislikku eluviisi, siis vältida välimus osteoporoosi. Aga see ei tähenda, et järgida ohutusnõudeid libe põrand või talvel tänaval ei ole vajalik.