On mitmeid viise lõõgastuda, igaühel on õigus valida, mida sobib talle. Siiski, kohe peaks mainima, et alkoholi ja narkootikumide sellisel juhul ei loeta, sest suures ei kohaldata tõhus ja tõhusaid meetodeid rahustamise võtteid on illusoorne ja mööduvad ning sageli raskendavate stressis.
Leitakse, et kolm peamist võimalust lõõgastuda. Keegi piisavalt kursis üks neist ja teeb suurepärase lõpptulemused. Kuid eksperdid soovitavad õppida koolitada ennast ja suutma kohaldada ühel või teisel moel, sõltuvalt olukorrast.
Vaimne lõõgastus. On oluline võtta mugav asend, kus miski asend keha ei ole häiriv ja tüütu. Enamasti nn eksperdid kutsutakse kujuta kutsar. Et seda teha, istuda toolil või toolil, jalad teineteisest kaugel, tema põlved põlvili, tõmmates maha lonkama käed ja langes tema lõug rinnal. Posture, pakkudes lihaslõõgastuse aitab tagada, et jätame kõrvale kõik negatiivsed mõtted ja probleemid. Sellele järgneb oleneva, et sundida ennast mõelda positiivselt. See võib lapsepõlvemälestused, ülejäänud merel ja unistab ilus tulevik, ja nii.d. Peaasi - et alustada. Siis aju "kaasa", siis mina, nöörile, nagu helmed string, särav ja meeldiv üritusi (minevik ja tulevik) oma elu. Märkus: mõtted peavad olema siledad, justkui mõtisklev, ei nad "osaleda" ja relive. Kogemus näitab, et see on piisav, et istuda nii 5-10 minutit tunda voolu energia ja elujõu.
Tahteline lõõgastuda. Mugavas asendis Kirjuta oma lihaseid tahtejõuline tellimusi lõõgastuda. Praktikas tähendab see näeb välja selline: Määra ise vaimselt mõni lihas grupp (näiteks õla) ja otsene kogu oma tähelepanu sellele, järk-järgult vabastades klambrid ja pinget mõnes valdkonnas. Katsu tulemusi, võtta "arendamiseks" järgmise rühma. Jada tuleks määratleda alguses: alt-üles või ülalt-alla, vasakule / paremale lihasrühmi - kõik eraldi. Palun vaadake mugava tunde. Kontrollida oma toiminguid saab teostada sise- silmist.
Breathing lõõgastuda. Kas lõõgastuda lihaseid ajal hinge kinni ja ühendada kujutlusvõimet. Võtke kõhuli, lõdvestuda ja hingata sügavalt. Aeglaselt hingata, kujutage ette, et teie keha ülevalt alla on kena paranemist laine, lõõgastav kõik tekkinud oma teel lihastele, liigestele ja elundeid. Väljahingamine peaks olema nii pikaleveninud, hingeõhk hinge. Kuula oma keha ja määratleda lihased ja organid, mis teie arvates ei piisa lõdvendada. Korda kasutada saates kujuteldava kosutavat laine hingata neid lihaseid.
Need on kolm peamist viisi lõõgastumiseks saab muuta oma äranägemise järgi. Hoidke neid vaikides või taustamuusika rühmas või üksi, jne Võite lõõgastuda aroomiteraapia, vann ravi, massaaži ja isegi väiteid - positiivne verbaalne valemid-avaldused (või kirjutada), mis ei ole osake "ei" ja on korduvalt öelnud, et esimene inimene. See on väga individuaalne, igaüks peab tegema valiku.
Tähelepanu. Ei tohi segi ajada praktilisi viise lõõgastuda, sobib igapäevaseks kasutamiseks konkreetsetes olukordades, meditatsiooni - mida kõrgem mõttes on võime viia oma meele seisund eksklusiivne põhjalik ja kontsentratsiooni. Kui eespool nimetatud meetoditele lõõgastust võib hoida isik, et taastada jõudu ja julgust, meditatsiooni kasutab kuuluvate inimeste teatud vaimne kooli.