In rubriigis of Health: kiire viise magama kiiresti magama
Vitamiin - Esimene avastus vitamiini, mistõttu ta nimetas trükitähtedega. Esimest korda on teadlased hakkasid rääkima ta 1920. aastal. Viitab rühmale rasvlahustuvaid vitamiine. Esineb kahes vormis: otseseltVitamiin A (retinool) ja provitamiin A (karotiin) - Ainet, mis muundatakse inimkehas vitamiini A.
Vitamiin - Tugev antioksüdant. Ta suudab aeglustada vananemisprotsessi organismis. Lisaks vitamiin on oluline protsess kasvu ja arengut, osaleb teket luud. Pole ime, et ta on "vitamiini kasvu." See on põhjus, miks rikkad toidudVitamiinNii kasulik lastele ja noorukitele. Karoteen on suuteline säilitama nägemine. See tugevdab immuunsüsteemi, on vähi ennetamist. Hiljuti on teadlased kinnitasid, etA-vitamiini Samuti on võimalik reguleerida veresuhkru.
Eriline rollvitamiini naha. Ta on oluline osa regenereerimisprotsessi naha ja limaskestade. Osaleb naharakkude ainevahetust, reguleerib tegevust Rasvane ja higinäärmete. Seetõttu retinoidid (sünteetilised vitamiini derivaadid) sisalduvad erinevaid kosmeetika. Vitamiin aeglustab kortsude teket, tugevdab kapillaare ja parandab vereringet.
Hea efekti kasutaminevitamiini naha füüsilistele näomaske. Neid saab valmistada kodus sisaldavate toodete retinool. Näiteks hea mask säilitada nooruslik nahk - segu porgandimahl ja kaerahelbed. Sega koostisained võrdsetes osades ja rakendada näole. Hoia 20 minutit ja pesta sooja veega. Lisaks sisaldab vitamiini mask avokaado ja aprikoosi. Puuviljad vahekorras 50/50 lihvima, lisada paar tilka oliiviõli näo ja hoida 15-20 minutit.
Vitamiin A defitsiit
Vitamiin A defitsiit põhjustab tõsiseid häireid organismis. Üks sümptomeid beriberi - nägemishäired, eriti nn "kanapimedus" (äkiline vähenemine nägemise pimedas). Immuunsüsteemi häired tekivad, inimene muutub vastuvõtlikumaks erinevate infektsioonide, rohkem ja kauem haige nohu.
PäritA-vitamiini vaeguse kannatavad juuste ja naha. Juuksed muutub tuhmiks, hapraks. Naha ketendab, on ärritus, vistrikud. Vitamiini puudus lastel põhjustab asjaolu, et nad kängus kasvuga, põhjustades moodustumist luude ja hammaste.
Ööpäevane vajadus vitamiini keskmised 1 ja 5 mg päevas. On suurem rasedatele (2 mg päevas) ja imetavatel naistel (2, 5 mg päevas).
A-vitamiini tooteid
Valmis vitamiini (retinooli) leidub loomsetes tooted: piim ja piimatooted (koor, hapukoor, juust, kodujuust, või), veiseliha ja kana maksa, munad, kala õli. Provitamiin leidub taimseid toite, eriti rohelised, oranžid puu- ja köögiviljad.Foods rohkesti provitamiini: Porgand, paprika, tomatite, aprikooside, petersell, seller, spinat.
Täpse vitamiini sisaldust toidus võib leida tabelist:
Vitamiin vastupidavad kõrgetele temperatuuridele ja ladustatakse termilist töötlemist toidu. Kuid ei reageeri UV kiirguse ja kontakt hapnikuga. Seega, et säilitada vitamiini sisaldust toidus on soovitatav hoida neid pakitud valguse eest kaitstult.
AlatesA-vitamiini - Rasvlahustuvad, see on kõige paremini seeditav koos rasva. See tähendab, et selle täielik imendumist soolestikus on soovitav valmistada sööki vitamiinirikaste toitude, lisades taimsetest või loomsetest õlidest. Näiteks hautatud köögiviljad, lisaks päevalille- või oliiviõli.
Maksimaalne toimeA-vitamiini on kombineeritud B vitamiinid, vitamiin D, E, kaltsiumi ja tsingi. Puudumise tõttu vitamiin E keha halvasti neelab ja vitamiin A. Seetõttu on soovitatav võtta koos.
Elena Yarkova
Naiste ajakirja JustLady