Keha täiesti kuulnud (eriti pingelistes olukordades), on vaja pidevalt koolitada. Inimesed, kes tihti lahendada ise (sportlased, seadusandjate, näitlejad jne), suurepärane oskus oma keha on regulaarse kasutamise vabastamise vigastada.
Keskmine inimene leida aega seda tava on üsna problemaatiline. Lõppude lõpuks on risk eluohtlike olukordade kaldume mõtlema, kui see on üsna abstraktsed ("mulle seda ei juhtu"). Aga psüühika ja füsioloogia on omavahel tihedalt seotud. Ja selleks, et ületada hirm, peame õppima, et ületada ennast nii füüsiliselt kui vaimselt.
Psühholoogilised ja lihaste klambrid - on kaks külge ühe mündi. Üldjoontes on teatud emotsioone, saadetakse signaal ajust, mis annab vastuse füsioloogilise reaktsiooni. Ja vastupidi, põhjustades toodab organism on mõned tegevused (sile ja sügav hingamine, hoida oma kehahoiakut, venitada suu ümber naeratus) isik saadab aju impulss, mis aktiveerib keskused vastutavad teatud emotsioone. Seega on suhe, mis ühe külje provotseerib erinevates tingimustes, kuid teisalt, et saada välja.
Selle põhimõtte alusel, mida saab kasutada järgmisi meetodeid, mis mõningase pingutamise aitab ületada hirm "siin ja praegu", st ilma pikaajalise ettevalmistuse:
- Taastada õige hingamine;
- Vaimsete hinnata seda olukorda, tuleb püüda kindlaks määrata halvimal juhul;
- Switch midagi muud, põgeneda, hirm peatada, oma energia (näiteks hinnata olukorda ja selle võimalustest, vaata ringi, ajutiselt keskenduda üksikasjad jne);
- Keela mõtteid ja keskenduda tahes tegevus (harjutanud sportlased osalevad erinevate võitluskunstide);
- Täpselt määrata, milline hirmutab võtta oma;
- Ütles: "Ma kardan ...", "Ma kardan ..." (saate valjusti);
- Määrata, kui see on kontsentreeritud lihaste klamber, võite proovida seda suurendada ennast paremini tundma;
- Kas otsene füüsiline mõju lihaste klambrid (rõhk, pigistades jne).
Long praktika käigus kasutatakse erinevaid meetodeid, mille valik sõltub konkreetsest probleemist. Need meetodid hõlmavad:
- Sports (eriti jooga);
- Meditatsioon ja lõõgastumiseks;
- Auditoorse koolituse;
- Body orienteeritud ravi;
- Gestalt-teraapia;
- Rosen meetod Kere;
- Holotropic hingamine ja teised.
Rasketel juhtudel, näitab alati töö psühholoog, kes aitab mõista põhjuseid, vallandab klippe.