Esmaspäev
Ärka üles kümme minutit varem. Voodist, lülitage mõned lõõgastav muusika ja kinniste silmadega, analüüsida plaanid täna.
Seejärel teeb lihtsaks "ärkama" harjutused:
1. Kümme korda teha rusikas ja lõõgastuda oma fänn.
2. Stretch, pinges iga lihase keha ärkamist.
3. Võtke viis ringliikumise suu päripäeva ja vastupäeva.
4. Rolls padjale pead paremale ja vasakule, siis tõstke oma rinnale.
5. Tõmba kõht ja hoidke hinge kinni mõneks sekundiks.
Tavaline hommikul veeprotseduurid teha näo massaaž. Märg pehme rätikuga kuuma veega ja pöörduda näole ja kaelale. Siis leotada rätik külmas vees, vääna välja ja intensiivne pai neid näole ja kaelale. Kanna kreem. 15 minuti pärast oma nägu valmis meik.
Pärastlõunal lõuna ajal, pärast sööki kindlasti minna välja ja kõndida vilkalt poole kilomeetri.
Korralda õhtusöök mitte hiljem kui seitsme tunni. Te võite süüa liha või kala roog taimsest garneering. Pese sööki rohelise tee. Cope majapidamistöid, kulutada 30 minutit ilu. Täna - rahustav taimne vanni jalad ja käed. On aurutatud suu ja rakendada toitev kreem, massaaž neid.
Teisipäev
Täna - paastupäeval enne lõunat - ainult vilju. Tõuse 20 minutit varem. Korda kasutada voodis, veeprotseduurid. Joo klaas rikastatud mahla või mahlajooke. Avage aken ja tee intensiivne harjutusi.
Keeruline on võimalik valida suvaliselt, kuid peab valitsema harjutusi oma "nõrk koht". Kui teil on piiritletud kõht - teha rohkem tilt ja pöörduda; seljavalu - tööd oma kätega, tõmba kaela; Tselluliit jalgadel - jalg liftid ja squats. Pärast laadimist söönud puuviljasalat.
Ärge unustage, et palgata apple või mõni puu - enne lõunat saab näljas. Enne iga päev sööki, juua klaas taimetee mündiga. Ja jälle kõndida.
Kolmapäev
Morning - mahla, võimlemine. Täna - Dairy Hommikusöök: piima putru, kodujuust, jogurt või jogurtit. On aeg parandada lõunamenüü: vahetage saia jaoks rukkikliides või vähemalt kuni nädala lõpus. Lõunasöök peaks koosnema kahest kursused: supp ja salat või teine ja salat.
Aastatel lõuna- ja võttes vedelikud: tee, kohv, mahl või peab olema vähemalt 20 minutit. Just aega jalutada.
Proovi täna meeles pidada, kõhulihased. Transpordis või sügava koguda kõhus, ponnistus iga lihase ja hoidke paar sekundit. Tee 15 sissetõmbamine.
Kogu õhtusöögi põhimõtted hoida eraldi toitu. Enne magamaminekut juua klaas tingimata 1 protsenti jogurt - päev, mis algas piimatoodete sööki, tuleb ka lõpule viia.
Õhtu ilu - vanni pehme vaht, meresool või Keetmine maitsetaimed.
Neljapäev
Hommikul säilitada režiim teisipäev või kolmapäev. Täna - kala päev. See kehtib nii lõuna- ja õhtusööki. Muide, Jaapani usun, et kala imendub paremini kui enne ja pärast sööki juua rohelist teed. Kala Day on ideaalne külastate vannid või saunas. Pärast sauna - lihtsalt kala, kerge puu magustoit ja peotäis pähkleid.
Reede
Hommikusöögi - salat Beauty: 3 lusikatäit kaerahelbed, pool tassi jogurtit, keefiri või piima, riivitud õun, hõõrutud banaan ja peeneks hakitud kiivi. Saate lisada peotäis rosinaid. Ülejäänud seda salatit pärast nüüd kombeks korra panna vett näole.
Lõunasöök - plaanil välja töötatud ette, kuid pärast tööd, külastada basseinis või jõusaalis.
Enne pühi võib süüa veidi hiljem ja rahuldust. Aga pärast hilja toitu, ärge unustage juua sidrunimahla või klaasi veega, millele on lisatud pool tl õunasiidri äädikat.
Aeg Beauty pühendada oma käed ja kael. Kell viis minutit pakkima kaela märg rätik kasta sooja veega. Siis rakendatakse rasvakiht koor. Kael pakitud puuvillase lapiga käsi panna puuvillased kindad. Muide, need surub hästi magada.
Laupäev
Täna - puhkepäev. Long magada ja ärgates hilja ei tühista viise hommikul ärkamine. Laadimine - intensiivsem kerge hantlid 1-2 kilo. Toiduainete ise peaaegu ei eita, kuid ärge unustage, ei söö öösel.
Tavapärane poole tunni tervisele pühendada juuksed. Kanna juustele ja hõõru nahka kastoorõli.
Pühapäev
Korralda paastupäeval. Söö õunu ja jogurti või õunu ja tee piimaga. In paastupäeval eest saab tühistada. Pool tundi pühendatud ilu ettevalmistusi töönädal: maniküür ja noorendav mask näole ja kaelale. Näo ja kaela - aurusaun salvei. Siis puhastatakse koorimine nühkima või kohvipaksu.
See lõppes nädal ilu ja ainult sõltub sinust, siis tagasi oma endise elu või teha oma iganädalane ilu norm.
Lala Mõistlik