Kohe vaja mainida, et kõige lihtsam taastada neid, kes pööranud tähelepanu sellele probleemile raseduse ajal või isegi planeerimises. Asjaolu, et kuju nende kehaosade haigestub naha ja lihaste. Seega, kui sa pidevalt hoolitseda naha ja kehaline aktiivsus, muutused ei ole päris nii tugev ja mu ema on lihtsam pöörduda tagasi oma endise kuju.
Nüüd, et olgem alustada kõht.
Kõht pärast sünnitust
Punniskõhus pärast sünnitust nähtus on täiesti normaalne. Raseduse ajal nahka venitatakse, longus kõhu lihaseid põhjalikult. Kuid on veel üks asi - rasvane kiht. Naine keha kipub kogunema rasva see koht, pakkudes seega kaitset loodet.
Nii et teil on "hoida võitlus" kolmes suunas: et pingutatakse nahka, koolitada lihaseid ja rasva sõita. Pean ütlema, et see on raske, eriti kui te olete mõelnud oma tegelase pärast sünnitust ainult. Peaasi on õigesti seadistatud ja võtavad kõik protseduurid ja tegevused meeldivat vajalikkust, mitte tõsine sööki. Noored emad märkate, et see on õige suhtumine aitas neil kiiresti tagasi flatkõht pärast sünnitust.
Niisiis, me peaksime alustama toitu. On dieeti sa ei saa, ükskõik kui soovitav - laps peaks saama piima kogu vajaliku materjali, et on võimatu, kui sa piirata end kõike, mis võimalik. Just kõrvaldada toidust tärkliserikkad toidud, magus ja rasvane. See, muide, ja laps saavad, on vähem seedehäired.
Söö värske puu- ja köögivili. Siiski tuleb märkida, et mitte kõik need kasulikud tooted soovitatav kasutada imetavad emad. Mõned võivad põhjustada allergiat (punane, oranž), ja teised - kõhukinnisus soole. Seega ei peaks konsulteerima arstiga.
Teine asi - nahahoolduse. Midagi on peatumine sind nüüd hakata tegema kerge masseerimine kõht (kui ei olnud keisrilõige), kasutada spetsiaalseid kreeme, muda ja savi mähistega ja muud ravi, mis aitab taastada naha tooni.
Sagedased kaaslased on raseduse venitusarmide nahal. Nagu praktika näitab, saab vältida enamik naisi, kes toetavad naha toonust raseduse ajal. Kui te ei saa neid vältida, noh, nüüd alustada. Eemalda venitusarmid, et ei aita, kuid oluliselt vähendada ja muuta vähem nähtavaks - täielikult.
Ja kolmas - harjutusi. Isegi kui sa ei ole kunagi pidanud tegelema kehalise säilitada näitaja, et taastada korterkõht pärast sünnitustKas seda teha.
Alusta kohe pärast sündi ei saa, see võib sulle haiget teha. Kui ei ole teisi soovitusi arsti ja sünnitus oli loomulik viis, siis kaks kuud hiljem saab rongiga. Kui teil on vaja taotleda sünnitus keisrilõike, oodake, kuni arst ei ütle teile, et olete valmis.
Seda saab teha harjutusikõht pärast sünnitust kodus või kui sul on aega, käin jõusaalis, tegeleda grupiga. Kui otsustad koolitada ennast mäletan, et tunnid peaksid olema korrektsed.
Mõned eksperdid soovitavad pöörata tähelepanu iga päev, teised on soovitatav kasutada 3 korda nädalas. Teie otsustate, mida tundub Teile mugaval.
Alusta väikese koormusega, eriti kui sa kunagi ei tegele, ja siis suurendada intensiivsust. Mäleta ning et enne iga klassi peaks olema soe, kuid lõpuks - venitades.
Valides harjutusedkõht pärast sünnitustPeab arvestama, et pead koormus ülemine osa ajakirjandusest, alumine osa, samuti kaldus lihaseid. Ainult koolituse kõigi kolme rühma, võite saavutada häid tulemusi.
Ära jäta ilma tähelepanu ajakirjanduses ja vabal ajal. Magu pärast sünnitust nõuab pidevat koolitust. Tegelikult, see on lihtsam kui see kõlab. Kõndides jalutuskäru, lamades diivanil istudes ja seistes, teha lihtne kasutada.
On hingata, tõmba kõht ja põhjalikult pingutada selle esiseina sissehingatava lõõgastavad veidi, püüdes siiski täielikult ei lase seina kõht. Kas 15 kordust korraga. Korrake seda iga kord kui ma mõtlen seda vabal hetkel.
Rinnad pärast sünnitust
Rinnad pärast sünnitust nõuab palju tähelepanu. Raseduse ajal on suurenenud ja pärast sünnitust, kui piima toodetakse, lisab suurusele veelgi. Lisaks lihaseid, et toetada rinnad, ei suuda toime tulla nii palju kaalu ja aeglaselt sag, põhjustades kasti mitte ainult kaotab oma kuju hiljem, aga ka palju väiksem.
Sarnaselt mao,rinnad peale sünnitust vajab erilist tähelepanu. Kreemid suurendada naha elastsust, õrn massaaž, dousing külma veega aitab taastada naha tooni ja pingutage rinnad.
Samuti püüame vältida jäigastumine imetamise esimestel nädalatel. Massaaž rinnal ja nii väljendada piima esimesed märgid stagnatsiooni. Samuti on parem vältida ülevoolu rinnapiima. Sa ei soovitata toita ühe või teise rinna eri söötmise ja annab ühe rinnaga vaid kaks rinnad kordamööda.
Sel juhul piima ei tule arvukus ja venitada rinnus.
Ja muidugi ei takista miski seda teha harjutusi rinnale. Nagu te teate, kõige rindkere lihased seal, ja kuidagi muuta oma kuju või mõõtmete spordi kaudu on peaaegu võimatu. Aga kui sa tugevdada lihaseid asub umbes rinna ja seda toetavad, siis vaatame palju parem igal juhul ei langetamise.
Kõige lihtsam harjutusi, et tugevdada lihaseidrindade pärast sündiSee push-ups. Esimese saate teha push-ups, keskendudes põlvili, aga siis, kui käed saada tugevamaks, jätkame ka edaspidi, tuginedes oma varbad sirgeks jalad.
Teine lihtne, kuid tõhus harjutusi - palmid survet üksteist. Lihtsalt ühenda peopesaga ees rinnal pöidlad üles. Küünarnukid ei vähenda ega tõsta, tuleb need paigutada vastavalt rinnaga. Selles asendis tugevalt suruda oma peopesad üksteise vastu mõne sekundi. Pärast hetkelist kergendust korrati. Kui sa ei seda harjutust 5-7 minutit korraga iga päev, tulemused oleks nähtav väga kiiresti.
Ja muidugi, kui sa tahad kiiresti tagasilame kõht ja ilusad rinnad peale sünnitustMe ei tohiks unustada erilist aluspesu. Lacy asju tuleb edasi lükata, kuid nüüd siis peaks uhkeldama sünnitusjärgne sidemega ja eriline rinnahoidja õendusabi (raseduse ajal - rase). See on vajalik, et säilitada lihaste ja anda neile venitada rohkem.
Kokkuvõtteks tahaksin teile meelde tuletada, et kõik toimingud ja menetlused on positiivseid tulemusi ainult siis, kui nad teevad regulaarselt teostada täies jõus ja häälestada edu.
Alexander Panyutin
Naiste ajakirja JustLady