Et taastada unehäired, et kord päevas. Määra ise aja tuled välja ja tõusevad ja jälgida seda isegi puhkepäev. Selline väike asi, kui kord päevas, aitab normaliseerida magada 40% juhtudest.
Teise koha tõhususe kohta unetuse raviks kulub seadme mugavad voodid. Allapanu peab olema valmistatud looduslikest materjalidest, kvaliteetne, mugav. Pick up padi ja tekk kui võimalik oma individuaalseid vajadusi. Kui teil on haigused selg, kõige ratsionaalsem ostu mälu vaht madratsid ja padjad, mis võimaldab teil tunda nii mugavaks pikali.
Pöörake tähelepanu magamistuba enne magamaminekut õhutage põhjalikult seda. In lämbe kuuma ja ruumi on väga raske magama jääda ja veel raskem magada.
Et uni oli kõige sügavam, loobuma alkoholi, tubaka, ärge võtke pärastlõunal kofeiiniga jooke, vürtsikas ja rasvaste toitude söömist. Õhtusöök peaks olema võimalikult lihtne ja toimub hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut.
Kui teil tekib pidev stress, mida ei saa kõrvaldada oma elu, õppida ei reageeri halvasti. Et rahustab närvisüsteemi ja normaliseerida une, võtta 1 kuu väljavõtted või väljavõtteid palderjan, motherwort, meliss, piparmünt, pune, humal.
Sest kergem magada öösel rituaal installitoimingu. Võtke soe dušš, juua klaas piima või jogurtit, päevasõidutulede ere valgus, lihtne lugeda romaani 15-30 minutit. Kui te seda teete regulaarselt, kehast tune magama.
Kui kõik meetodid ei aita sind normaliseerida une, pöörduge arsti poole täieliku füüsilise läbivaatuse.