Parim harjutusi õhuke talje on keerates.
Keerates istungi
Selles harjutuses pead pöörata juhatusel. Niisiis, istuma, jalad lukustada, neil tuleks fikseerida okupatsiooni ajal. Käed tõmmake ettepoole, et nad on paralleelne põrandaga. Seejärel keera keha paremale või vasakule. Lõpetage seisukohalt paremale või vasakule, vastavalt nüüd tagasi algasendisse. Iga kord, pöörata - curl nii palju kui võimalik ja tugevamaks. Tehke 30 kordamööda igas suunas 3 korda nädalas.
Keerates alalise
Seisa sirgelt, asetades jalad õlgade laiuselt ja kõverdatud põlved - üle tema pea. Belly retrakt. Nüüd parema põlve ja vasaku küünarnuki koondada, millega määratakse kindlaks seisukoht paar sekundit ja tagasi algasendisse. Korda teise jala ja käe. Tee kaks 20 korda mõlemas suunas.
Keerates valetab
Lie selili, sirutada jalgu. Küünarnukist kõverdatud panna põrandale, peopesad allapoole. Painuta parema jala põlve, liikuda oma vasaku jala ja põlve puudutaks põrandat. Korda sama teise jalaga. Tee kaks 20 korda mõlemas suunas.
Toit
Loobuma alkoholi jaemüügi, pooltooted valmistatud tööstuslike meetoditega toitu, rasvhapete, suitsutatud toidud, kastmed, ketšup ja majonees. Söö juur- ja puuviljad, mida saab süüa toorelt, küpsetatud toidud topelt boiler, kala, fooliumis küpsetatud, kanarinda, looduslik jogurt (ilma värvained ja puuviljade lisaained) ja taimsed salatid.