Lose kaalu kiiresti ja tõhusalt aidata ujumine, jooksmine ja käimine koos võimlemine. Enne koolitust vaja soojendada lihaseid aeglases tempos. Kas peksab ja käed, kükitama ja pöörake torso viis minutit. Niisiis, selg sirgu, ajage selg sirgu ja pane oma jalad õlgade tasandil. Tõsta oma käed ettepoole, siis üles ja alla dip. Jätka seda harjutust kakskümmend korda kummagi käe asend.
Järgmise kasutamise jääda samasse asendisse. Kas nõjatus samal ajal põlvi jääma sirge, painutage neid. Püüa saada oma põlvi pea. Alusta seda harjutust viis korda ja järk-järgult tuua kuni kakskümmend korda päevas.
Siis jalad levikut õlgade laiuselt, hakkavad vahelduma nõlvadel vasakul ja paremal küljel. Alusta viie harjutusi ja viia need järk-järgult kuni viisteist korda. Siis ei kakskümmend või kolmkümmend kükk sirge seljaga. Järgmise kasutada, peate jõusaal matt, lamada selili ja eemaldada oma käed taha oma peaga. Kinnitage jalad püstiasendis liikumatut objekti (serva diivan või voodi) või paluda, et hoida jalad keegi majapidamistele. Alustada tõstke torso kuni see ei võta istuvas asendis. Ära kasuta kümme kuni kakskümmend korda.
Siis jäi lamama ja painutage põlvi, puusi hakata liikuma vaheldumisi paremale ja vasakule küljele, käed samal ajal peaks olema teie poole. Tee kümme kordust mõlemale poolele. Lähteasend, pikali, sirutada jalgu ja tõmba neid edasi. Lift neil kõrgus kuus tolli põrandast. Hoia jalad selles asendis nii kaua kui võimalik, ja te tunnete, kuidas pingeline kõhulihastest.
Tänu järgmise harjutuse vabaneda liigse rasva puusad. Istu põrandal ja seista jalad lai. Pigista oma tuharad, puusad ja tagasi, asetage käed põrandale taga. Alusta jõuda toe Vasaku jala, kaugemale, seda parem. Siis teha sama asi vastupidises suunas. Hoia madalaimas punktis kolmkümmend sekundit ja siis tagasi alguspunkti. Korda viiskümmend korda.