Harjutused ei tohiks alata vahetult pärast sööki, ja ootas 40-60 minutit.
Harjutused eemaldada rasva külgedel ja kõhul
See on väga tõhus harjutus, mis aitab teil mitte ainult põletada kaloreid pärast sööki, kuid ka lame kõht. Kas see vaipa või tahke pesakond. Lie selili, pani oma käed tema pea taga, jalad veidi kõverdatud põlvedega, vajutades oma suu kogu tee põrandale. Õrnalt tõstke torso jalad painutatud ja samuti järk-järgult vähendada seda algasendisse. Tagasi, et vältida vigastusi, ei tohi olla sirge ja kumerad, mille kasutamise soovite rullides ta. Kas 10 kordust 2-3 komplekti.
Et kasutada kõiki lihasgruppe kõhus ja servadele, võtab stardipositsioon nagu eelmises kasutada. Smooth liikumise suunas kõht, tõstke oma vasak jalg samal ajal keha ja tõstmise pagasiruumi, püüdes puudutada küünarnuki oma parema käe tema vasaku põlve. Tagasi algasendisse ja korrata parema põlve ja vasaku küünarnuki. Kas 12 kordust 3 komplekti, ülejäänud seeriate vahel 15-20 sekundit.
Et eemaldada rasv küljed, seista jalad õlgade laiuselt peale kohale, pane käed puusal. Start kallutab küljele tõmmates külgharuga venitada lihaseid tugevamaks poolele. Korduste arvu ja lähenemisviisid on sama nagu eelmistes kasutamise.
Aja jooksul suureneb mitmeid lähenemisi, kuid suurendab treeningu intensiivsus või jõustada osakaalu määramine ei ole vajalik.
Harjutused eraldatakse rasv reitele ja jalad
Seisa jalad õlgade laiuselt peale kohale, tõmba käsi edasi. Kas squats kätega väljasirutatud paralleelne põrandaga. Sügavus squats - tasemele tooli iste võib olla natuke 2-3 cm sügavusele. Hoidke oma jalad maha põrandale. Tagasi algasendisse, sirutada jalgu. Kas 3 komplekti 15 sit-ups.
Kicks käsi aitab teil põletada kaloreid ja tugevdavad lihaseid jalad. Järgige neid ei paastuda, seistes kõrval seina või lahjad tagasi oma tooli. Kas 12 kiiged suunas esimene jalg, siis teine, ainult 4 lähenemist.
Pumbata vasika lihased, selg sirgu, jalad koos. Tõstke oma kontsad up, sirutada oma põlvi. Vajadus teha 3 komplekti 40 liftid tema varbad.