Teostada puuduvad piirangud, peamine asi - see on sinu soov.
Olge esimene. Soojenema
Enne ülejäänud keeruline ülesanne, peate soojendada lihaseid. Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, käed kõverdatud põlved, käed ees rinnal. On "one-kaks" käed saada tagasi pöördunud, et lõiketerad saanud vaevalt liigutav, aga mitte "paljastavad", et "kolm või neli" kõrvale pöörduda ja sama liikumist, kuid sirge relvi. Piisab 10-15 kordust.
Olge teine. Loss
Selles harjutuses, peate istuda seina vaadata kindla tagasi, käed paigutatud rinnus lossi. Nüüd on kõik jõud tõmmates relvade eri suundades, kuid ilma paljastavad lukku ja keerake rinna lihaseid. Selles asendis, peate kulutama kümme raamatupidamise ja lõõgastuda. Tuleb läbi viia 5-6 korda järjest mitu rida.
Harjutus kolmas
Sa pead korja kaks hantlid iga kilogrammi või kaks liitrist pudelit vett. Arms kõverdatud põlved ees rinnal. Sisuliselt kasutamise tehke liikumise liblikas simulaator, see tähendab, et vähendada ja tõsta käed, kohaldades sellele kaasa. Veenduge, et mitte ainult tagasi oli sujuv, kuid rida käed küünarnukist küünarnukini. Tempo jooksul: on ühe kaks käsitsi vända nii palju tagasi "kolm või neli" koos väheneb. Teostatakse seeria kümme kordust.
Harjutus neli
Algne asukoht, nagu eelmises ülesandes, ainult nüüd teie kätes tuleks fikseerida tennisepalli. Sinu ülesandeks on pigistada nii kõvasti kui võimalik mõlema käega ja hoidke nii 10-15 kontosid, siis lõõgastuda. Korduv 10 korda. Kui sul ei ole palli kodus, ärge heitke meelt, harjutust saab teha, hoides raamatut käte vahel.
Harjutus viies. Push Ups
Sisuliselt kasutada on, et sa ei tohi väänatud kohalt ja mägi (veidi väiksem kui tase põlved). Push-ups ainult läbi laia haarde. Tuleb teha iga kolme rea 10 push-ups.
Lõppude kehalise tuleb douches. Ja siis, pane rinnal toitev kreem.
Kõrvalt kümme minutit päevas neid lihtsaid harjutusi ja mõne nädala pärast näete suurepäraseid tulemusi.