Harjutused tuleks teha hommikul enne hommikusööki või 2 tundi pärast sööki. See oleks põlenud nahaaluse rasvkoe kiht, osaliselt mis rõhku klassiruumis.
Algasendisse esimest trenni - lamades selili, jalad kõverdatud põlvedega, käed taha oma peaga reserveeritud. Sellest asendist on vaja tõsta keha ja katsu rinda oma põlve, siis tagasi algasendisse
Samast positsiooni vaja tõsta keha nii, et oma paremat küünarnukki oma vasaku põlve venitada. Tagasi IP ja korrake teises suunas.
Maskid kõht tuleb teha pärast vannis või duši all, mille sagedus on kaks korda nädalas.
Piima-pärmi mask 20 g pärmi tuleb lahjendada 3 spl soe koor, lisada 2 spl tagasi mett ja 3 tilka eeterlikku õli kurereha. Segu panna kõht wrap film. Pesta 20 minuti pärast.
Teha mask 2 spl Kuivatatud nõges valada keeva veega ja hoia 10 minutit veevannis. Siis niisutada marli infusiooni ja pane kõhtu, top dress film, hoidke 30 minutit.
Clay mask teeb kõht rohkem sobib. Lahustada 50 g musta savi sooja veega, lisatakse 1ch.l. jahvatatud kohvi. Kandke segu magu, wrap fooliumiga ja katta kinni, pärast 30 minutit, loputa mask.
Lame kõht ei ole võimalik ilma õigest toitumisest. Üks peamisi põhimõtteid head sööki - sageli, kuid väikeste kogustena.
Iga päev sa pead sööma puu- ja köögivilju mis tahes kujul, ei unusta rohelised, siis tuleb võtta ka suure osa oma plaadi.
Söömist punane liha peaks olema piiratud, siis tuleb lisada menüü ei ole rohkem kui 1 kord nädalas. Teistel päevadel eelistada keedetud kala ja kana.
Ära unusta piimatooted, nad normaliseerida südame. Vahetage saia kliid, rukkileib krutoonidega.
Visake koogid, šokolaad, küpsised. Kui vastupandamatult tahavad süüa midagi magusat lubada endale pisut vahukommi, marmelaad.