Vähendada reie ilma füüsilise aktiivsuse sa ei saa. Proovi iga päev käia kiires tempos vähemalt 40 minutit. Kui sulle meeldib see ja on võimalus, võtta aega, et rattaga sõita, ujumine, aeroobika, tantsu või ratsutamine. Kursusi simulaator, mis pakub koormus jalalihaseid ka aidata lahendada probleemi piisavalt kiiresti. Peaasi, tee seda regulaarselt.
Hommikul harjutusi, pöörama erilist tähelepanu harjutused reied. Nad on lihtsad, kuid piisavalt tõhusad.
Seisa sirgelt, siis üks jalg lunged edasi. Sel tempos, üle oma kaalu ja sellel põhinevates teha sit-ups kaardunud. Siis muutus jalg ja jätkab kükitama.
Seisa oma kätega, saab toetuda juhatusel. Aeglaselt tõstke üks jalg küljele, siis teine.
Vähemalt 40 korda hüppenöör.
Istu põrandal, painutage jalad on põlvili ja pingutada kõhtu, käed toetuvad põrandale. Siis omakorda pange oma jalad paremale ja vasakule, üritades jõuda korrusel. Kas seda harjutust aeglaselt ja vaeva, joonistada kõht.
Lie teie poolel asetage oma käsi oma pead. Aeglaselt tõstke sirgeks jala väikesel kõrgusel, siis korda seda ja liikuda edasi, siis tagasi, sirutada, tõstke uuesti ja aeglaselt madalam. Iga jala tööle vähemalt 15 korda.
Järgige kõiki sama nagu esimeses raames, kuid ärge painutage jalga ja tõmba sokid.
Lamades selili, "pedaali" painutatud jalad.
Kas aeglane poluprisedaniya, painutamine põlvili nurga all umbes 45 kraadi. Hoia selg sirge. Ühe käega tasakaalu saab tugineda juhatusel.
Sest kiiremat mõju, järgivad kõiki neid harjutusi erilist lühikesed püksid või retuusid kaalulangus. Pärast laadimist võtta kuum dušš, suunates tugev veejuga tema puusad.
Intense kasutamise nõuab suurendades vedeliku tarbimine. Joo vähemalt poolteist liitrit vett (soovitavalt gaseerimata mineraalvee), mahlad ja taimeteed.