Tee ise tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab värskeid puu- ja köögivilju, kaunviljad, teraviljad, jogurt, lahja liha ja kala. Vältida rasvane ja magus. Joo vähemalt
Tugevdada oma kõhu lihaseid - Treenitud lihased põletada rasva palju parem kui nõrk. Et olla efektiivne õppuseid tuleks korrata mitu korda - vähemalt 20. Ja hea efekt on ainult siis, kui saab teha rohkem kui 50 kordust.
Esimest kasutamise, lamada selili, painutage jalad on põlvili, toetudes tema kannul. Somknite käed selja kaela või pea. Aeglaselt tõstke oma ülakeha
Peatudes vale selili, tõstke jalad üles. Hoiame neid õhus, proovige kirjutada neid õhus numbrid - 1-9.
Juba kolmandat kasutamise, võta ära võtta oma käed selja taha ja toetuda neile. Sirge jala tõsta 30 cm ja nad teevad vähe liigub üles ja alla, kui reisi ajal.
Lisaks tugevdab press, võtta aega ja südame. Ujumine, jalgrattasõit, kõndimine, aeroobika, tantsu ja muud spordiüritused kiirendab ainevahetust ja teeb oma südame tööd kiiremaks, mis põletab märkimisväärne summa kaloreid.
Mõnikord, kuigi kaalukadu ei kao kõhuga. Proovige seda probleemi lahendada, puhastada soolestikku. Selleks öösel juua keefiri ja hommikul tühja kõhuga - suure klaasitäie veega. Sageli süüa toite, mis sisaldavad kiudaineid - kaerahelbed, õunad, pirnid, apelsinid, ploomid, köögiviljad, maitsetaimed jne