Aga kui sul on juba natuke kõhule ja suhe "talje-to-hip" ei ole kaugeltki ideaalne, kus see näitaja siis tuleb minna lähedal. Mis alguses power harjutusi ei tohiks olla nii kiire, kui suureneb lihasmassi paneb oma mõõtmeid võib jääda samaks või isegi veidi suureneda, vaatamata sellele, et kõht kaob ja saada Nõrgem reied. Kõigepealt pead vabaneda liigse rasva. Noh selles tegevuskava harjutused hoop.
Ja siin on kompleks, mis (kui seda regulaarselt) aitab teil jõuda lähemale ideaalsele:
- Lamavasse asendisse, painutage põlvi, vajutades kindlalt jala põrandale. Kalluta jalad painutatud ühele poole, siis - teise, püüdes muuta neid tabanud korrusel. Tagasi põrandast ei tohiks katkestada;
- Lamavasse asendisse, painutage põlvi. Pane oma käed teie poole, peopesad allapoole ja kõht - tõmbuda. Tõsta puusad, et teie tailbone maha põrandale, ponnistus praegu kõhulihastest. Elada selles asendis vähemalt 15-20 sekundit ja siis tagasi algasendisse. Tõsta puusad aeglaselt põhiraskus langeb kõhulihaseid;
- Lamavasse asendisse jalgu sirutada. Pane oma käed taha oma peaga. Alustada täita lahja edasi tõstmata jalad maha põrandale või puhkavad nende vastu seina.
Enne harjutuste kulutada veidi trenni soojendada lihaseid. Abi ja sörkima 5-10 minutit või tunnid seisva jalgratta.
Konsulteeri toitumisspetsialisti, et mida siis peaks jääma menüüst. Ei ammenda ennast ranget dieeti ilma arstiga konsulteerimata, sest vastasel asemel herilane talje te saavutada ainult maohaavand või närvivapustus.