Treenitud ees reielihased teha oma jalad tugevam, lihtsam ja paigaldaja, korda minema, hvardav eespool plvi. Special harjutuste hulka squats: seista, jalad lgade laiuselt peale ja viime squats, pdes minna vimalikult madal. Keeruliseks see harjutus - lisada lunges. Tee suur samm edasi, painutada oma plve ja sirutada keha - Kiik tugijalga vi teha squats. Sama tuleb korrata teise jala - vljaaste, tste torso, tsuv vi kkitama. Et suurendada koormust saab tsta ksi otse les. Front lihaseid saab pumbata, kaldub tahapoole: Istu oma plvi, tuharad, madalamad kontsad ja lkkab otseselt asja tagasi, ked samal ajal peab olema sirge ja surutud vastu reied.
Kui lihased reite ltv, on vaja prata thelepanu uurida selles konkreetses valdkonnas. Intensiivne koolitus aitab saavutada thelepanuvrne kuju. Tehakse squats, mitte kunagi alla puusad, kui need muutuvad paralleelne prandaga. igsuse kontrollimiseks see harjutus aitab juhatusel - kkk tema le, puudutada tema tuharad, kuid ei istu ja fikseerida asend jalgu. Raskendada liikumist, venitades ked ja selg sirge kallutada ettepoole. Oluline on fikseerida asend keha sel hetkel ja seal elavad mned minutid. Te saate lgastuda, naasevad seistes vi lahja edasi, venitades hamstrings.
Vga hea lihaste tks jalad kndides neljakpakil. Seisa nii, et teie sirged ked ja jalad puhanud korrusel. Ilma painutamine jsemed hakkab edasi liikuma samal ajal tstetud prandast krgemale vasaku ke ja jala, teine samm on teha vastupidist ke ja jala. Vtke paar sammu edasi, siis lihtsalt tagasi minna. Tehes seda harjutust, on oluline mitte tve keha ldvestuda lihastele nole ja kaelale, pea norgus edasi.