Ajal kaalulangus, ühendada ja kasutada. Ilma nendeta sa ei saa eemaldada kõht rasva. Alusta rock vajutage. See on kõige parem teha pärast kerget trenni jooksmine või muu aeroobsed harjutused. Parima koolituse kõhulihastest hoos õigesti. Lie selili, painutage põlvi. Vajadusel küsi keegi hoida jalad treeningu ajal nad ei lahkunud korrusel. Hoidke käed pressitud matt, peopesad allapoole. Käigus kasutamise, tõstke torso poole põlvi. Sel juhul korrusel peaks tulema välja oma õlgadele ja abaluude, kuid rindade sa ei tohiks puudutada põlvi. Tegelikult ainus kehaosa tõstetakse. See aitab kaasa parema toimimise pingutuse õiged lihased.
Samuti salenemist talje ja vähendada kõhu harjutusi aidata hoop. Alusta abil kerge plastikust seade ja seejärel liikuda kaalutud vits rohkem lihaspingeid.
Kasulik tugevdamiseks ajakirjanduses ja harjutused nagu peksab ja nurgad eluase. On oluline teha harjutusi korrapäraselt vähemalt kaks või kolm korda nädalas, ja ideaalis - igapäevaselt. Alusta täitmist iga harjutus ühe kvartali (kaheksa korda). Lisaks tugevdamisega lihased, saate teha nelja või kaheksa plokki ühe klassi jooksul. Võtke lühikesi pause vahel harjutusi vastavalt vajadusele, kuid ärge pingutage neid - paar minutit on piisav. Lihased ajal treeningut peaks olema heas korras.