Asjaolu, et te kas on tõmmata oma põlvi lähedal rinnus või jala tõsta väga madal üle põranda, paar sentimeetrit. Tune psühholoogiliselt täielikku võitu väiksem kõht.
Lihtsaim harjutus - lamavasse asendisse juhtida arvud sokid. Kõrgus eraldamine jalad põrandast peab olema erinev. Proovige teha joonis 1, vaid paar sentimeetrit tõste jalad ja üheksa - nurga 90 kraadi. Ja vastupidises suunas. Harjutus on vaja teha 3-4 korda. Sa kohe tunned lihaspinge oma madalama vajutage.
Aitab eemaldada väiksem kõht ja seda harjutust lamavasse, tõstke jalad nurga 90 kraadi ja kui pendel oma vasakule ja paremale. Hoolitse, et ei alaselja maha põrandale ja jalad jääma sirge. Sokid vaja tõmmata üle. Sest alguses on piisavalt 10 korda mõlemal küljel ja seejärel koormus võib suureneda.
Lähteasend: lamades selili, käed tema pea taga. Proovi tõmmata oma põlvi oma rinnale, ei võta ta niuete. Esiteks harjutus tundub keeruline, kuid sellega harjunud, siis lihtsalt seda ellu viia, et hoida lihased madalam ajakirjanduse tooni. Tee mitu komplekti 15-20 korda. Kui teil on probleeme kohe täita seda kasutada õigesti, start kerge tõmmata põlvi omakorda aitab ise oma kätega.
Hästi hakkama väiksem kõht jooga, jooksu ja ujumine. Liitu spordikeskus ja lõbus ja kogenud instruktorid teeb programmi eesmärk on just teie jaoks.
Ära unusta tooteid, mis aitavad põletada rasva. Roheline salat, värske köögivili, kaerahelbed, kapsas ja kiivi - mis on teie seadistatud harmooniat. Mineraalvesi ilma gaasita, mitte ainult janu kustutada pärast kooli, vaid ka anda hea tuju, sest varsti magu ideaalne.