Kui te ütlete, et keegi toidu kaudu saab eemaldada need ekstra naela ükskõik kehaosa, saate naerda nägu see petis. Selline toitumine tegutseb dot ei eksisteeri. Seega selleks, et vabaneda liigsed kilod puusad on ümber oma dieeti. See ei ole isegi rääkinud toitumisega. Enamik neist on lühiajaline mõju, ja seal on isegi tervisele kahjulikud. Just muuta oma lähenemisviisi toitumisele.
Esiteks süüa 5-6 korda päevas. Sa pead süüa väikeste portsjonite kaupa, järgides teatud reegleid.
Ärge jätke hommikusööki. Ära piira ennast lihtsalt tass kohvi või teed. Söö kaerahelbed või tatar, juustuvõileib või keedetud muna ja jogurt. Ajal breakfast saad endale lubada vähe süsivesikuid - neid põletada päevasel ajal, ei peetud puusad (kui muidugi, sa ei kavatse kulutada kogu päeva voodis). Vähe - see on üks tükk šokolaad.
Lõunasöögi ajal saate endale lubada natuke rasva ja valku. Kõige parem, kui nad on koos köögiviljade, näiteks roheline või kapsasalat kurgid ja tomatid.
Õhtusöögiks söön natuke keedetud tailiha või kala. Visake süsivesikuid õhtul. Toidukordade vahel (lõuna-või pärastlõunal tee), võite ravida ennast puu- ja piimatooted, näiteks madala rasvasisaldusega kodujuustu või jogurtit.
Ja mõned õige toitumise põhimõtteid. Loobuma praetud, suitsutatud ja rasvaste toitude, süüa keedetud, küpsetatud või aurutatud. Ärge sööge suhkrut. Kui te ei ole veel juua magustamata teed, lisage lusikatäis mett. Piirata või kaotada üldse soola. Kas on raske alguses, kuid siis harjuda. Hangi endale väikese kausi ja proovida ühe söögikorra süüa mitte rohkem kui pannakse see.
Samaaegselt üleminek uuele süsteemile võimu tugevdada füüsilist aktiivsust. Kõnni kui võimalus tekib, ärge kasutage lift, kõndida mööda tänavaid õhtul. Kõndides proovida venitada tuharad ja jalalihaseid. Tee spetsiifilise harjutused reied ja tuharad iga päev. See hõlmab tavaliselt aeglane, sügav squats, tõstes jalad erinevatel ametikohtadel - lamades selili või küljelt ja sügav venitades.
Järk-järgult suurendada koormust, läheb klasside kaalumine. Kombinatsioon õige toitumine, aeroobne ja harjutamiseks mõne kuu muudab figuuri, vabaneda suur reied.