Vähene uni häirib hormoonide et kontrollida isu ja ainevahetust ja isu teatud toitude. Kindlasti olete märganud, et mida rohkem sa sööd, kui ma tunnen väsinud? Vabatahtlikud eksperimendis, teadlastele, University of Chicago magas ühe öö viis ja pool tundi ja järgmine - kaheksa ja pool. Leidis, et keskmiselt osalejad unine sõid kakssada rohkem kaloreid. Need kaloreid kaks nädalat muutuda 450 grammi keegi asjatut rasva!
Minimaalne summa magada vaja ikka kaalust - on 7, 5 tundi. Kõik, mis on vajalik:
1. Kui võimalik, ühel ja samal ajal üles tõusta ja magama minna. Kindlasti on tavaliselt raske olla nädalavahetustel, ja kui sa läksid magama tund või kaks hiljem, ja siis ärkama tund või kaks hiljem.
2. Arendada ettevalmistamise rituaali magama - kuum vann, kerge lugemine, jooga või kerge treeningu venitada lihaseid - umbes tund enne magama jäämist. Sinu keha varsti algab siduda need klassid lõõgastuda ja magada. Lülita televiisor, mobiiltelefon ja arvuti.
3. On vaja loobuda pärastlõunal kohvi ja kofeiini sisaldavate jookide ja alkoholi - kusagil kolm tundi enne magamaminekut. Alkohol lihtsam magama, kuid raskendab sisenemist sügavasse unne ja ei maga korralikult.
4. empiiriliselt kindlaks, kui palju tundi und sa pead tõesti. Mõned naised vajavad 9:00. Kui te magasid seitse ja pool tundi, kuid ei saa liikuda äratuskell üles ärgata, see tähendab, et teil on vaja rohkem magada. Püüa varakult magama minna, lisades, 15 minutit iga kord, kuni teil on oma parim aeg. See võib võtta nädal või kaks.
Et harjuma uue korraga oleks raske - mõned lemmik seeria on keskööd. Aga seeria saab alati kirjutada DVD või video. Mõtle, mida sa vastutasuks - ilus ja terve keha. Kõige tõsisem probleem ilmselt ei ole mees, kes ei taha "nii vara" magama minna, aga ja lihtne leida ühist keelt temaga, moodustades magamaminekut rituaal ühine - paar harjutusi jooga, soe dušš sex.