Staadiumis kaalulangus jõutreeninguga ülesanne - säilitada lihasmassi ja säilitada lihastoonust. See nõuab vähemalt üks jõutreening nädalas kõigile lihasgruppidele. Koormus ei tohi saavutada, suurendades "kaal", kuid kuna korduste arvu. Koolituse eesmärk on suunatud põletavad rasva on pakkuda maksimaalset kalorikulu ajaühikus. Samal ajal tööd vaja lisada nii palju erinevaid lihaseid. Seega rohkem harjutusi valitud lihasgruppe kaasatud, seda rohkem kaloreid põletada ja kiiremini soovitud tulemuse saavutamiseni.
75% lihasmassi teha seljalihaseid, tuharad ja jalad, nii et see peab olema aktiivne koormus. Aga ujumine, kus põhiliselt laetud lihased õlavöötme ja käte, mitte parim valik.
Treeningu intensiivsus on tingitud südame löögisagedust. Põletada rasva kõige tõhusam pikaajaline koormus keskmise intensiivsusega. Seega on vaja valida harjutusi, et säilitada tipp kasutamise südame löögisagedus on alla 156 löögi minutis.
Minimaalne kestus kasutamise eesmärk on põletavad rasva - 20 minutit pidevat tööd. Seekord peetakse piisavaks tarbimine glükogeeni lihaste kaasatud. Pärast ammendumine nende varude peamine allikas energia muutub rasvkude. Seega enam lihastele, suurem rasvkoe. Seetõttu on vajalik alustada koolitust 20 minutit pidevat toimimist ja järkjärgult iga treeningut lisada 1 minut, suurendades kestusega 60 minutit.