Seisa jalad õlgade laiuselt peale kohale. Pick up stick. Inspiratoorne käed külgedel. On hingata, anda edasi painutada, tagades siiski selg sirge. Käed lift võimalikult kõrge (kujutage ette, et te lonks). Korda 10-15 korda.
Samast stardipositsioon nagu eelmises jooksul: väljaaste edasi oma parema jala, samal ajal hingata ja tõsta käed kepiga üles. Tagasi stardipositsiooni sa hingata. Vasak jalg - sama. Korda 8-10 korda kumbagi jalga.
Seisa jalad õlgade laiuselt. Arms kõverdatud põlved, hoida kinni labad. Tee parempööre keha (sissehingamisel), tagasi algasendisse (hingata). Pöörake vasakule (inspiratsiooni) algasendisse (hingata). Korrake 10 korda kummalgi küljel.
Lähteasend on sama. Sisse hingata, tõstke stick tema pea kohal, hingata ja langetada labad. Kuna mitte vähem kui 10 korda.
Võta oma põlvi, pane oma käsi tema ees. Painutamine käed, üritavad rindade korrusel (hingata). Sisse hingata, tagasi algasendisse. Korda kasutada 8-10 korda.
Lie oma kõhuga (podsteliv eelnevalt matt), käed tema pea taga. Tõstmise rinnus maha põrandale, korja see üles nii kõrgele kui võimalik (sissehingamisel). Pikali põrandale, lõõgastuda (hingata). Korda kasutada 8-10 korda. Seda harjutust saab teha Avosylin. Vaadates kohalt, võite proovida seda positsiooni hoida, kuid samal ajal on vaja vabalt hingata.
Efekt on tavaklassides asend. See on kõige parem teha harjutusi iga päev. Ja ei oota tulemusi kohe: rüht paraneb ainult mõne kuu pärast rasket koolitust. Harjutus ei aita, kui sa pidevalt Kumara, kaasa istuva eluviisi ja vale toitumine.