Harjutusi algajatele enobhodimo regulaarselt vähemalt kuus nädalat enne saate jätkata järgmise sammu.
Alusta warm-up harjutusi. Lie selili, pinguta oma põlvi oma rinnale ja tõmba kõht. Siis ei kolme aeglane sissehingamine ja väljahingamine ja seejärel tagasi algasendisse.
Siruta oma käsi õla tasandil ja proovige vähendada jalgade, ponnistus ülemise kõhu lihaseid. Pöörake paremale põlved, veendumaks, et nad on vähendatud, lõõgastuda, koguda kõhtu ja teha kolm aeglane sissehingamine ja väljahingamine.
Jällegi, pingutage oma kõhu lihaseid, põlved, tagasi algasendisse ja seejärel muuta need vasakule, lõõgastuda ja võtta kolm aeglane sissehingamine ja väljahingamine.
Nüüd võite minna "keerates". Põrandale pikali, pane oma pea alla väike korter padi või volditud rätiku. Bend oma põlvi, pane suu põrandale, pani oma käed tema pea taga, harjutusi ajakirjanduses.
Tõmmake kõht, tema lihased pinguta, tõstke keha kuni põlved, teha kolm sissehingamisel ja väljahingamisel ja tagasi algasendisse. Magu peaks jääma tihedalt kogu treeningut. Korda kasutada uuesti.
Nüüd pane padi alla oma tuharad ja tõstke jalad ja siis painutada neid põlvi. Pingutage magu ja puusad liikuma suunas rinnus, hingavad ja tagasi algasendisse.
Pea meeles, et täita seda keerulist algajatele, siis tuleb jaotada koormust nii, et see oli kõhulihastest. Käed ja jalad on peaaegu alati lõdvestunud. Püüa mitte kuritarvitada kasutamise ja ärge koormake ennast.