Alumine rida on koormus lihastele teatavate rühmade, mis koos õige hingamine ja täpne tegevus aitab vabaneda rasva varud. Samas ootame kiireid tulemusi ei ole vajalik - mõju tööhõivele on nähtav ainult mõne kuu pärast.
Süsteemi saab eristada üksikuid Pilates harjutusi, et vähendada kaalu. Pilates kaalulangus on kogum harjutusi läbi töötada kehaosad, pakkudes palju probleeme - "kõrvad" reied, tuharad ja kõht. See on siin ette soovimatu rasvavarud, need kehaosad kaalust viimase omakorda koos dieedi ja need lihased on kõige "raske".
Harjutus salendav reied tuleks korrata 10 korda - lamavasse vaja tõsta üks jalg ja täita oma pöördliikumine on esimene ja siis teistpidi. Kusjuures teine jalg surutakse korrusel. Kogu kompleks korratakse teise jala. Kui Piisava intensiivsuse ja kestusega hõõritsemine hip saada slim ja väljaulatuvad külgmised osad kaovad.
Universal kasutamise pingutada lihaseid selja-, kaela- ja tuharad - twist. Alates kõhuli põrandal põlved kõverdatud jalad tõsta õlavöötme, muutes selle vastupidises suunas jala tõsta. 10 kergitab igas suunas - ja teie siluett järk-järgult omandada ja sihvakas kuju.
Vabane kõht on võimalik abil tõmmates samal ajal lamades selili. Kui töötada kõhulihaseid pakkuda puusad pressitud põrandale, mis peab jääma liikumatuks. Asutus peaks tõstke 15 korda.
Kõik liikumised peavad olema aeglane ja sujuv, on vaja rangelt kontrollida vahemikus algatusel ja nõuetekohase kasutamise. Kui tunnid toimuvad regulaarselt ja mõju neil on asjakohane.