Kindlasti iga üks sa märganud, kuidas ärkvel lemmikloomad, näiteks koertele ja kassidele. Kui ärkamine esineb puudub oht, loomade venib, tõstab tagumine keha ja kurvid, tõmmates ees kehaosa edasi. Siis pingutab esijalad ja tagasi paindub juba kehaosa. Alles pärast seda hakkavad nad hüpata, joosta ja hullama. See on iidne rituaal, miks mitte õppida loomi? Ja pärast teda edasi peamise keerulise venitades.
Pane oma suu tagaküljel või tooli iste (nagu soovite) ning hakata tegema torso jala. Püüdke keha ettepoole nii palju kui võimalik ja mõne hetke lukustada asendisse. Muuda jala. Tegemist võib olla valu hamstrings ja nimmepiirkonna lihased, nii et esimestel päevadel klasside ärge üle pingutage, on oluline vastupidavus ja proportsioonitaju. Kõrguse jala tõstab, siis tuleb suurendada järk-järgult.
Järgmine tegevus on jalgu sirutada ja vaagna. Alates seistes ühe jalaga teha samm edasi nii palju kui võimalik, hoides teise jalaga võimalikult sirge. Istu nii et põlve "tagasi" jalad haiget korrusel (või vähemalt küündi see). Fikseerida asend mõned hetked ja siis käituksid, muuta jalad.
Lamavasse asendisse, painutada põlve parema jala, tõmba teda rinda ja proovida keerata vasakule. Fikseeritud asendis - muuta jalad. Pärast seda, tõmba nii põlvi oma rinnale ja valtsitud peale selga (mis sel hetkel olema kaar), nii et tema põlvi puudutas tema otsaesist. See harjutus aitab venitada biitseps femoris ja selg. Harjutus tuleb teha mat.
Stand kõrval tool, aru taga vasaku käega. Bend parema jala põlve, parem käsi haarata oma pahkluu ja tõmba nii palju kui võimalik. Kinnita liikumise ülaosas. Release. Nüüd haarata tooli seljatoe parema käega ja korrata vasak jalg. Nädala jooksul klasside, märkad, et lihased jalad (nelipealihased - nelipealihase femoris) on vastupidav ja tugev.
Nüüd seisavad ukse ja lahja käsivarte madalikud: palm edasi, käed - paralleelne põrandaga. Käed painutada põlved nii, et nad moodustavad nürinurga ja aeglaselt alustada painutada keha ettepoole. Tehes seda harjutust ettevaatlik, et vältida vigastusi.
Viimane harjutus on keeruline. Istuge toolil. Jalad kindlalt põrandale, istmik kindlalt külgneb asukoht. Ilma liigub sealt jalad ja tuharad, pööra keha tagasi ja proovige alustada tooli seljatoe mõlema käega. Proovige ümber pöörata nii palju kui võimalik ja võimaluse korral tagada positsiooni mõneks hetkeks. Korda kasutada, muutes omakorda vastupidises suunas. Esineb suurepärane venitada seljalihaseid, selg, kael ja õlad lihastes ja liigestes.
Täitmise aeg iga kasutamise määrab ise iga stretchingist ise, see kõik on väga individuaalne ja sõltub ka sellest, mida lihasgruppe ta tahab venitada nii palju kui võimalik. Üldine tulemuslikkus komplekt venitusharjutusi ei või kesta kauem kui 20 minutit.