Harjutus Fitball aitavad tugevdada selja lihaseid - lamades selili, tõstke jalad ja pane oma säärtel palli, liigutades seda erinevates suundades. Harjutus võib olla keeruline, kui lift vaagna ja liikuda oma kaalu oma jalgu. Spin on tugevam ja tugevdada lihaste raam, kui iga päev täita lihtne kasutada - minna kõht palli ja proovige hoida väljasirutatud käed sirgelt nii kaua kui võimalik, mis asetseb põrandal ainult tippude varbad. Proovige painutada vöökoht sügav.
Klassid töötavad Fitball hea külg ja taga jalalihaseid. Ups vaagna lamavasse asendisse, jalad toetuvad palli veerema palli vaheldumisi jalad vastu põrandat, väändunud jalad kõrgemale tõstetud üles vahele pahkluude Fitball - põhi harjutusi, mis võib raskendada muutmine amplituudi. Selleks, et tugevdada sise reielihased peaks suruma ja lahti lööd palli vahel paiknevad reied.
Uuring kõhulihastest on tehtud painutamiseks tagasi - istub Fitball, madalam vaagna tagasi veidi lamineerimine palli tuharad. Lie palli ja magu, puhkavad oma käed põrandale, veeretab ta edasi ja tagasi, tehes koostööd keha rinnast põlvi. Press saab pumbata painutades jalad nurga - lamades selili, venitades sirged jalad nurga 45 kraadi, hoidke jalad Fitball ja siis painutada ja Perform neid, tõmmates tema põlvi oma rinnale. Lõõgastuda talje ja seljalihaste tuleks teha Kiik edasi ja tagasi istudes palli ja puhkavad oma jalad vastu põrandat.
Fitball aitab õppida valitsema oma keha, arendab koordinatsiooni. Lie Fitball, puhata oma põlved palli sirutada oma keha ja jalad line. Hoia asendit nii kaua kui võimalik - kui teie põlved hakkasid värisema, see annab tunnistust õigsuse kasutada. Püüa tugevdada lihaseid rinnus - Fitball hoida oma käte vahel ja jõuliselt push palli, ponnistus lihaseid rinnus. Õhuke talje vormi häirida käsi palli oma väljasirutatud käed üles.
Selleks, et kasutada oleks tõhus, tuleks valida vastavalt palli pikkuse ja kaalu. Istub palli, pöörama tähelepanu asend ja poos - nurk reie ja torso, puusa ja reie, jalad ja jalad peavad olema sirged.
Inimesed, kelle kõrgus on väiksem kui 160 cm fit Fitball läbimõõduga 55-60 cm ja 65 cm palli vastab kasv 160-170 cm, 75-80 cm pikk inimesed valida. Suurem elastsus, palli intensiivsem uurib lihaseid - ideaalne paine 2-3 cm juures madalas pressitud. Saadavus antirazryvnoy süsteem tagab ohutuse mürsk.