Lähteasend - lamades selili. Relax, sirutada käed teie poole, peopesad toetuvad põrandale. Sule silmad ja proovige ette kujutada, et keha tõmmatakse, selg muutub vabamaks intervertebral ruumid suurenenud. Võttes täielikku lõõgastust, alustada vaheldumisi tõsta sirged jalad, tõmmates samal ajal keha. Hinga regulaarselt, sügavalt läbi nina. Kas need liikumised kuni kuni sa väsinud.
Kui olete mures seljavalu, on soovitatav seda kasutada, mis on hea ka aitab valu vältimisega mitmesuguseid. Lie oma kõhuga, proovida täiesti lõõgastuda keha. Tõstke oma parem käsi ja samal ajal parema jala samal ajal püüda venitada. Siis muutus käe ja jala. Korda seda harjutust mitu korda.
Saa Kontallaan et jalad olid kõverdatud põlvedega täisnurga all (reite peab olema vertikaalne) ja peopesad all õlgadele. Hinga sügavalt sisse, samas prognuv tagasi nii palju kui saate. Lohista keha üles, ei rebimise peopesad põranda ja vaimselt ette kujutada, et nad tunduvad tõmba teda lähemale sulle. Siis hingata sügavalt, alandades peas ja üritab võimalikult lähedale viia see maos. Selg on ümardatud samal ajal. Tehke seda mitu korda.
Lamades magu, painutada oma põlved ja pane oma peopesad vastu põrandat. Põlved tuleks seega surutud vastu keha. Relax, hinga sügavalt sisse. Siis hingata, Sümpaatia tema käed, tõsta oma ülakeha nii kõrgele kui võimalik, prognuv tagasi. Aeglaselt madalam algasendisse. Liigu sujuvalt ilma tõmblev. Kas see kuni tunnete väsimust.