Kas põhi poos, moodustades hea poos. Pöörake erilist tähelepanu jaotumine kaalu jala, igal juhul, ärge pange kaalu ühel jalal, varba või kanna.
Nüüd põhineb tehnikat. Seisa nii, et jalad puudutada täielikult - alates suure varba jalatallani. Tõmmake põlvekaitsed, vähendades reied. Osaleda ja tagumised reielihased venitades ees ja taga reied.
Tõmba kõht, õlad ja rindkere kohendama, hoida lõug paralleelne põrandaga, tõmmake selg. Kehakaal tuleks jagada võrdselt kogu suu.
Käed tuleks alandada küljed, varbad - pikendada, palm - täiesti sirge, lame. Tehke see asana tuleks olla ettevaatlik ja hoolikas, sest see on otsas ja alguses paljud teised asanas.
Vrikshasana või puu kujutavad
Väga kasulik seljaaju kehaasend, sest kui see täidetakse venitatud kõik struktuurid selg. Noh toonides jalalihaseid ja arendavad võimet säilitada tasakaalu.
Performance tehnikat on järgmine. Seisa Tadasanu asetage õigus kand lobus vastupidine reide, jalg täiesti pikali vasaku reie, sõrmed peaksid olema suunatud allapoole. Ühendage, tasakaalustades oma vasaku jala oma kätega ja pane oma käed üles ja siis pausi paar sekundit ja mine Tadasanu. Siis käituksid on parema jala.
Vrikshasana näidatud artriit nimmelüli ja ülemiste selg, reumaatilised valud, hingamisteede haigused, treppveranda deformatsioon jäsemetes. See asana on ka soodne mõju vereringet kõhuõõnde.
Utthita Parshvakonasana või venitatud pool nurga kujutavad
Seisa Tadasanu, sissehingatava hüpata jalad kaugusel 120 cm. Käed tuleks teineteisest eraldatud, peopesad - paralleelne põrandaga. On hingata, pöörata 90 kraadi parema jala vasakule - just õige. Bend oma parema jala nii, et saada õige nurga all. Samal ajal hoida paremasse reide paralleelne põrandaga ja vasak jalg - sirge.
Parema käe panna põrandale kõrval parema jala paralleelselt. Õigus kaenla peaks hõlmama paremale põlvele ja olema väljaspool tema käest. Vasak käsi peab olema sirge, tõmmatud üle oma vasaku kõrva.
Rind, jalgade ja vaagna hoida ja samal tasapinnal, selg tuleb venitatud. Hoidke selles asendis 30-60 sekundit hingates peaks olema tasuta. Sisse hingata, tõstke oma parem käsi korrus, sirutada järgmisel hinge parema jala ja tagasi algasendisse. On hingata, käituksid vastupidises suunas.
Utthita Parshvakonasana näidatud põletikuliste haiguste selg ja kõht haigusi.