Vale täitmise asanas on tulvil nihestused, nikastused ja isegi luumurde. Seega on vaja leida aega ja külastada vähemalt üks eriülesandeid. Kui see ei ole võimalik, saada ketas jooga kursused algajatele. Hoolikalt vaadates videoid ja korrates asanas läbi guru, on sul võimalik vähendada vigastuste ohtu.
Siin on mõned lihtsad poose, mis on saadaval ka algajatele. Proovige alustada õpinguid on nendega.
Pose personal. Istu põrandal, ajage selg sirgu, sirutada õlgadele. Jalad tõmmake edasi, peaaegu lähestikku. Sokid "vaata" lakke. Palms lahja põrandale lihtsalt maha puusad. Sõrmed tuleb ettepoole. Ulatuda, ilma tõstmiseks jalad maha põrandale.
Pose paadiga. Lähteasend - poos personal. Hoidke käed puusal ja tõstke jalad üles samal ajal lükates tagasi torso tagasi veidi. Tõmmake põlvi teda, kui sa tahad puudutada oma rinnad. Kui teil on raske teha seda harjutust sirged jalad saab painutada neid vähe. Peaasi, et oli mugav asend.
Pose cicadas. Lie oma kõhuga. Käed ja jalad kulgevad piki keha. Ühendage jalgsi. Tõstke oma ülakeha, hoides tasakaalu oma kätega. Samal ajal tõstke jalad maha põrandale. Lock asendis.
Camel Pose 1. Põlvitama. Tõmmake sirge relvade edasi, taine tagasi veidi. Posture peaks olema mugav, võimaldades lihastel säilitada lõdvestunud seisundis. Selja venitada üles, tunnen, venitada seljalihaseid ja reied.
Pose kaameli 2. Lähteasend - camel kujutada 1. Aga peaks pani oma käed talje või ülemiste tuharad. Nõjatusrežiim võimalikult madal.