Enne koju Praktikas on vaja keskenduda punktini, kus see läbib. Igal asana peaks tegema viie hingetõmmet maksimaalne sügavus. On vaja suurendada sügavalt sisse nina kaudu sisse ja siis hingata.
Esimesel istungil, saate seda teha iga kujuta üks kord. Rest vahel asanas peaks olema piiramatu, nii palju kui vaja lõõgastuda. Ajastus iga poosi võib suurendada klassist klassi. Kui ajal trenni tundsin ebamugav täita asanas peaks lõpetama.
Võib olla hea algus kujutada "Personal". See on üsna lihtne ja on osa mõned keerukam asanas, nii võib olla kasulik ka tulevikus.
Pose "Personal".
Ta töötab lihased vaagna, sisemine reie lihaseid ja alaselja. Kui istuda põrandale, sirutada jalad ja keha. Sirutas jalad peavad koondama, siis tuleb puhata nii palju kui võimalik. Käed peavad toetuma põrandale maha puusad, sirutada sõrmed ja saata edasi. Võite vajutada kergelt sõrmi, justkui proovida sirutada selg ja rinnakorvi. Maksimaalne vajutades oma jalgu põrandale, sa pead tõmmata.
Väga hea, kui kodus koolitus peetakse kompleks "paat", "paat", "paadi-2", "ümber lükata paati."
Pose "Boats".
Asana suunatud venitades ja tugevdamine kogu selgroogu. Jalad saab kergelt kõverdatud põlved, kui täitmine pikendatud jalad põhjustab ebamugavust.
Sa pead istuma poosis personal, tõsta jalad üles ja üritada teha nii põlvi oma rinnale. Jalad mahub käed. Laudas peab olema taha kallutatud. Performing asana, on vaja koostada selg. Lõpuks, kui on piisavalt jõudu, et suurendada koormust, saab venitada oma käsi edasi ja jalgu sirutada.
Pose "Marine 2".
See asana eesmärk on tugevdada kõhulihaseid. Poseerimisega "Boats", tuleks jätta ülakeha ja jalad alla. Sa pead seda positsiooni hoida nii kaua, kui palju on jõudu.
Pose "ümber lükata paati."
See harjutus treenib tasakaalu tunde. Tehke oma väärt asanas "Marine 2". Rakendades seda seisukohta, sa pead võtma parema käega kokku ja tõi kokku reie- ja sääreosa - vasakule. Siis peab viima piisavad 5 hinga sügavalt. Pärast hingamise harjutused - muuta heitgaasi pool käed ja jalad.
Pose "Cicada."
Selle eesmärk on tugevdada kesksete seljalihaste. Nõustudes horisontaalasendis kõhul, on vaja tõmmata käed ja jalad. Laup tuleks kiirustasid korrus, relvade edasi paralleelselt kõrvad ja jalad kokku viia. Nüüd võite proovida tõmmata käed maha põrandale, tõstes keha ülaosa. Siis on vaja, et pisar jalad maha põrandale maksimaalse võimaliku kõrgus. Jalalihaseid tuleb pidevalt venitada, mitte staatiline hoida neid kõrgusel põrandast. Pärast kasutamist, siis tuleb minna tagasi algasendisse.
Jooga kodus saab ainult siis, kui on usaldus vastunäidustuste puudumisel. Et leida see läbi, küsige nõu kvalifitseeritud spetsialist. Absoluutne vastunäidustus on värske ja krooniliste lülisamba vigastusi.