Kogu oma olemasolu klassikalise jooga on läbinud palju muutusi. Kuna algusest tänaseni jätkuvalt ilmub üha rohkem oma liigist. On isegi selliseid suunas koer jooga harjutusi, kus võetakse täita koos oma lemmiklooma. Aga see, et ta võib see kõik on uus, nagu tavaliselt, hästi unustatud vana. Keskmes, kõik uuendused on vaid transformatsioon klassikalise hatha jooga, mis algavad tavaliselt uustulnukad.
Peamine mõte on ühendada jooga erilist asendeid (asanas) ja hingamine vahelduvpinge oma keha lõõgastuda. Tavaliselt, jooga, kui see ei ole kindlasti küsimus, fitness klubid, millega kaasneb hingamise harjutused (Pranayama) ja meditatsiooni.
Tavaliselt kogenud jooga algab areng sellistel poose nagu Tadasana (mägi kujutada) Trikonasana (Triangle Pose), halasana (ader kujutada) Savasana (laip kujutada) jne Esimene õppetund ei keskenduta niivõrd õigus rakendada neid täpselt vastavusse viimine nende hingamine.
Esimene seeria asanas algajale, reeglina on see kompleks Surya Namaskar (päike tervitus). On mitmeid variante rakendamise seeria kujutab, kuid tavaliselt nad õpivad üsna kiiresti ja õpilane saab hõlpsasti korrata neid kodus ise. Igapäevane täitmine selle seeria asanas annab paindlikkuse liigesed ja selg, samuti parandab üldist füüsilist seisundit organismis.
Hatha jooga on tuntuim staatiline ja dünaamiline asana - venitamine, päällään ja käed keerates. Klassid algajatele alustada venib ja kergitab ja pärast keha on valmis rohkem suuri koormusi, juhendaja näitab, kuidas teha keerulisemaks asendeid, mis hõlmavad maksimaalselt lihaseid.
Et kergesti viia ja omavad enamust jooga asendid, mida on vaja teada, et arendada suurt jõudu. Sellepärast õige algus ja lõpp meditatsiooni klassid - see võimaldab teil teha õige seadistus tavasid ja tuua meeles tasakaalu taastamiseks.
Klassid on tavaliselt ehitatud järgmise stsenaariumi:
• ettevalmistav poos treening, sealhulgas soojendamine erinevate keha lihaseid
• poos, täita seista (parandab vereringet)
• sessile või meditatiivse asendeid
• poos keerates (paranemisel vereringet, leevendada pingeid taga)
• poos lamades su kõrval ja taga (tugevdab mao ja suurendada paindlikkust selg)
• tasakaalustamine asendeid arendada koordineerimine
• järeldas lõõgastav poos
Mida sa peaksid pöörama tähelepanu enne koolitust:
Alguses klassid võite tunda kerget halvenemist tervisele, võttes arvesse asjaolu, et keha hakkas hidroxeur toru ja toksiinide kõrvaldamiseks hüppas otse verre - see ei tohiks takistada sind. Aga ärge unustage ettevaatlik - mõned haigused sooritada ümberpööratud tekitab äärmiselt ebasoovitav, nii enne koolitust peaksite konsulteerima oma arstiga.
Jooga ei ole vaja kohe pärast ärkamist, samuti täis kõhuga - pärast sööki peaks sooritama vähemalt pool tundi. Jooga toit peaks olema kerge ja koosnevad peamiselt looduslikke taimseid saadusi. Parim aeg klassid - varahommikul ja õhtupoolikul.
Riietus tööhõive peaks olema mugav ja tasuta. Materjal, millest see on valmistatud, võimaldab nahal hingata.
Atmosfäär tööhõive peab aitama kontsentratsioon minna, midagi peaks tõmbaks sind treeningute ajal. Ruum peaks olema hästi ventileeritud.
Et saada klassid, praktikas peaks olema regulaarne, ideaalis vaja jooga kuus korda nädalas.
Jooga - ei ole selline sport, nii unustada medal ja teha harjutusi aeglaselt, ilma pinget. Klassid peaksid kunagi põhjustada valu või ebamugav.
Mat klasside peaks olema umbes 2-2, 5 cm paksune. Soovitav on osta mats alates allergia materjalist, ei ole kasutatud kloori.
Ka tööhõive, peate: vöö teha laiendusi, tekk, et hõlbustada rakendamist tekitab tugiplokist või nagu seda nimetatakse "telliskivi", meditatsiooni pink.