Enne koolitust soovitatakse tutvuda üldsätted ja nõu. On oluline, et oleks võimalik siseneda ja sealt väljuda teatud asanas. Kõik liikumised toimuvad sujuvalt, ilma tõmblused. Käed ja jalad fikseeritud asendis peaksid olema võrdselt kaasatud. Sa peaksid tunne oma keha venitatakse. Kui sooritades asana olete lõdvestunud.
Hingamine
Iga muutus kehaasendit teil säilitada hingamise ja väljahingamine. Lõõgastav liigeste, lihaste teete sile hingata. Mis vaeva ja teha kõiki harjutusi - hingata.
Õige hingamine tõhustab tulemuslikult tööle kõik lihased. Hingeõhk pärineb põhja maos, järkjärgult täites rinnus. Asja õhu rangluu, aeglaselt välja hingama vastupidises järjekorras.
Pose esimene
See seisukoht on "puu kujutada". Seisa sirgelt. Asetage kannad põrandal. Kuigi hinga, pane oma käed üles. Tasapisi avamist rinnus, levitada oma käsi taha oma peaga. Performance selle seisukoha tugevdab selgroogu ja saavutada ilus ja graatsiline poos.
Pose teine
See seisukoht on "poos laps". Võtke stardipositsioon - asuvad magu, tõmmates kanna tuharad. Käed tõmmake edasi nii palju kui võimalik. Peamine mõju täitmisel see asana: silelihaste lõõgastuse kaela ja selga.
Pose kolmas
Selline olukord on "mägede kujutada". Seisa sirgelt. Palm alla põrandale. Taz tõsta. Kontsad astus tagasi. Püüa ühtlaselt jaotada kaalu jalad ja käed. Laske pähe põlved. Tehke see asana võimaldab kõrvaldada stressi oma õlad ja tagasi.
Pose neljas
See seisukoht on "toonekure tekitada." Püsti sirge, pane oma käed üles. Õrnalt kallutada eluaseme keha ettepoole. Alates painutada, seda aeglaselt hingata. Peamine mõju täitmisel see asana: säilitada toon keha.