Esimene asi, mis hakkab tegema inimesed nii kiiresti kui sündinud, - hingata. Ja seda ka edaspidi kuni surmani. Breath - väga oluline füsioloogiline protsess, see on tema jaoks kindlaks teha, kas inimene on elus, ja kuidas ta oli elus - mitte ainult füsioloogilisi, vaid ka energiat.
Süsteemi harjutusi loodud töötama koos hinge, kasutatud iidsetest aegadest saadik Idas. Eelkõige joogatreeningutel, samuti ravi hiina Qigongi. Kuid kahekümnenda sajandi sellised harjutused on hakanud kasutama Läänes. Nüüd hingamise harjutused kasutatakse ravim bronhiaalastma, kardiovaskulaarsete haiguste ja muude haiguste. On ka hingamise harjutused Strelnikova suunatud taastamise ja arendamise hääle ja hingamise harjutused Bodyflex töötatud American Greer Childers ja põhineb hinge kinni. Kuid kõik need meetodid põhinevad põhimõtteid, mis on kasutanud joogid.
Ärge unustage, et ravi tuleks alustada konsultatsioone arst! Sama kehtib ravi abiga hingamise harjutused. Siiski on hingamise harjutused, mida saab kasutada ise.
Kõige olulisem põhimõte, mida tuleb järgida, kõik kergendatult hingata, mitte ainult top kolmandiku võrra. Jälgige, kuidas te hingate. Pane üks käsi kõhule ja teistele oma rinnale ja hingata. Õige hingamine tuleb kõigepealt ronida kõhuga - sel juhul jääb membraan - ja alles siis rinnale. Kui diafragma on langetatud, kopsud mahub palju rohkem õhku ja seega parem küllastatud oma kudedesse ja organitesse. Lisaks on õige hingamine on väga oluline, et tagasi oli sirge.
Paljud hingamise harjutused läbi kindlas asendis, mis ei ole veel kõik teised võivad tajuda adekvaatselt, nii et harjutusi, mis ei nõua erilist seisundit organismis. Seda saab teha neid tööl, teel või seistes järjekorras.
Rahustav hingamine harjutuste
Istu mugavas asendis, kui võimalik. Püüa lõõgastuda lihaseid ja ajage selg sirgu. 10-15 minutit hingata rütmi: hingata 5 kontod - hinge kinnihoidmist 5 kontod - hingama 5 kontosid. Kui te seda teete kasutamise regulaarselt, siis lõpuks suudab suurendada kestuse iga etapi.
Toonimine hingamise harjutused
Istuge mugavalt selg sirge. 10-15 minuti pärast hingamine režiim: hingata - hingama - hoides hinge kinni. Samal ajal hingata vähem aktiivselt ja jõuliselt hingama, viik.
Anti-stress hingamise harjutused
Selleks, et rahuneda kiiresti (näiteks siis, kui sa oled väga vihane), proovige hingata järgmiselt: 7 hinge kontod - aeglane väljahingamine 11. kontosid. Saladus see harjutus on see, et keskendudes oma hingamist, te lõpetate mõtlema tüütu sa vastuväiteid või isik.