Istu põrandal, jalad, laiali, hoida selg sirge. Mis hinge Tõmmake nupp üles, püüdes pikendab selg. Mis väljahingamine tilt keha ettepoole, suunates rindkere põrandale. Käed on paigutatud, kui soovite. Fikseerida asend, püüdke rahuneda lihased reied ta. Kui te hingata kõhuga, siis on tunne, nagu iga hinge teile kõigile lihtsam lõõgastuda. Järgneb kuju tagasi, see peaks olema sujuv. Hoia positsiooni 3-5 minutit. Mis hinge aeglaselt sirutada jalad koos ja ühendada.
Tõstke oma käed pea kohal, tuharad veidi tagasi tõmbuma. Mis hinge tõmmata käte üles, hingata, vähendada keha puusad, asetage käed sääred või jalgu. Drag rinnaga edasi, hoida selg sirge. Liiguta hinge ja püüdke rahuneda kõhu piirkonnas puusad ja venitada seljalihaseid.
Seisa vasakul põlve parema jala võtta kõrvale panna oma samanimelise küljest vasakul lift üle oma pea. Mis väljahingamine tilt keha just lõõgastuda vasaku käega. Hoia asendit 2 minutit. Sisse hingata, tagasi püstiasendisse. Muuda käed ja jalad kohati jälle venitades vasakule.
Lie selili, käed piki alakeha, jalad painutada põlved. On hingata, pinguta oma põlvi oma rinnale, peopesad konks varbad. Sisse hingata ja painutage põlvi täielikult sirutada jalgu. Proovige puusad võimalikult lähedale tõmmata kõht. Tehakse venitades 2 minutit. On hingata, painutage põlvi ja väiksem jalgu põrandale.
Võta oma põlvi, pane käed alla õlgadele. Hinga ja saata kõhuga põrandale, tõsta üles pea ja tailbone. On hingata, ümmargused selg, langetada oma pea ja tailbone poole põrandale. Teostage iga harjutuse 1 minut.
Lie selili, painutage põlvi, kontsad panna ümber tuharate, peopesad koht õlgadele. Sisse hingata, tõstke kogu keha nii palju kui võimalik, tegema tegevus "bridge". Hoidke poosi nii kaua kui võimalik. On hingata, madalam põrandale. Tõmmake oma põlvi oma rinnale, hoidke oma käed. Ride 20 sekundit tagasi edasi - tagasi ja vasakule - vasakul. Inspiratoorne pikali põrandale ja lõõgastuda täielikult.