Seisa jalad õlgade laiuselt, käed sirutada üle oma pea, hoia peopesa ühest küljest teiste üle randme. Sisse hingata, pööra keha paremale, samas millega hip paigas. Mis väljahingamine lõõgastu. Mis järgmiseks hinge teeb väänata keha vasakule. Korda 3-4 korda mõlemas suunas.
Käed on asetatud turvavöö. Inspiratoorne siia oma pea nii palju tagasi kui sa hingata tõstke see üles. Mis järgmiseks hinge, vähendada oma lõua kaela. Alternate tent edasi - tagasi 30 sekundit. Siis ei nõlvadel pöörduda õlale. Laske oma lõua oma rinnale. Tee ringliikumine kaela, kõigepealt ühes suunas 4 korda, siis teine.
Siruta oma käsi teie ees, palm tüvi. Tõstke palm pöidlad üles, seejärel madalama neid. Tehke harjutus 5-7 korda. Fingers lahustuda käsitsi, keerates randme liigesed ühes või teises suunas. Relax randmel, sooritada ringjaid liigutusi nii pöörlemissuunad. Tee vahelduva liikumised põlved ja õlad.
Pane käed puusas, alakeha lukk, nii et treeningu ajal ta ei liiguta. Sisse hingata tõmba õlad taga, rind ees. On hingata, tõmba oma rinnale ise ja tema õlgadel lükake edasi. Tee kasutamise 5 korda. Seejärel asetage peopesad ribid ja reied lõõgastuda. Jälgi liikumist nagu eelmises kasutamise, ainult sisse hingata rohkem ette tagasi tailbone, tuues esile mitte ainult rinnus, vaid ka kõht. Ja kui sa hingata, joonistada ajakirjanduses ja suunata vaagna ettepoole.
Pane käed vöö, keha kergelt ettepoole kaldu. Tee ringliikumise ülemine kehaosa ühes suunas ja siis teises suunas. Teostage iga harjutuse vähemalt 5 korda mõlemas suunas. Siis lukustada ülakeha ja puusad teha ringliikumine mõlemal küljel.
Seisa oma vasak jalg, parem, tõstke korrusel. Kas rotatsiooni omakorda: puusas, põlves ja pahkluid. Transfer kehakaalu parema jala ja korrata.