Ta pani oma kõhuga ja hoides käed äärel vann, vaheldumisi üles ja alla liikumiseks jalad sirged, imiteerides krol.Eto kasutamise tugevdab Kinnerjänne. Tugevdada esikülje aitab teise liikumine: istub vannis ja hoides käed kaitserauad vaheldumisi tõstke jalad, kuid ärge eemaldage neid veega. Seejärel tõstke jalad üles, nii et nad moodustavad täisnurga vann.
Crossing istuvas asendis veidi tõstetud sirge jalg, sa olid sunnitud töötama madalama abs ja sisemine reie. Torsion kujuteldava jalgratta pedaalid samas asendis tugevdab ees reide. Lamades tema paremale küljele ja lahjad oma paremale käele, tõstke vasak jalg, varba, et ootab, kuni pool ülespoole, purustades vastupanu vett. Lamades vasakul käituksid oma parema jala. See harjutus teeb tööd pool reide.
Kuigi esialgne seisukoht eelmise treeningu, kellel pikendada parema käe velje, pane oma vasaku käe tagasi pea, olles ettevaatlik, et mitte üle jõu käivad edasi-tagasi. Läbi kehapoole samaaegselt tõstke vasak jalg painutatud ja venitatud ninaga et küünarnuki ja põlve ühendatud. Ajage korrata teisel pool. Abil seda harjutust töötab külgmised kehapinna.
In istudes veidi kallutada keha tagasi, ja pane oma käed selja taha voodis. Bend oma jalad ja tooge oma põlvi oma rinnale, siis sirutada jalgu. Seejärel tõmmake oma põlvi vaheldumisi, siis - jälle mõlemad jalad koos. Tehes seda harjutust, siis on sunnitud töötama madalama abs. Viltune kõhulihaseid osaleb, kui painutamine põlvi sirge ja panna neid oma varbad, siis kallutada põlved lahti. Ülemine ajakirjandus jäigemaks kui te nõjatus tugevamaks ja painutamine põlvi, panna neid vanni põhjas ja hands-free eluaseme tõuseb risti asendis.
Aktiveerimiseks triitseps peab asetsema täielikult vann, jättes alles ainult pinnalt pea. Siruta oma käsi edasi ja ei kaotamiseks, veest on ületanud tema ees. Sev ja jalad välja sirutatud sirgelt, pane oma käed selja taha vannis. Maksimaalset kallet keha tagasi, painutamine käed samal ajal. See harjutus kaasab biitseps.