Kategoorias Naiste tervis: Genitaalherpes naistel, sümptomid ja ravi
Parem kasutama hakata liigesed nii kiiresti kui võimalik, sest nende tervist ja liikuvust mõjutab mitte ainult vanusest, vaid ka keskkonda, ja isegi see, mida sa sööd. Nakkust ja hingamisteede haigusi ning ei säästa oma liigeseid. Nii varem te pöörama tähelepanu neile enam nad terveks jääda.
ErilineVõimlemine liigestele vaja ja kui teil on vigastatud jäsemeid. Isegi kui hetkel nad ei tüüta sind, siis on parem teha ennetamise nüüd.
Praeguseks eksperdid välja töötanud mitmeid süsteeme, et taastada liigese funktsiooni, kuid nad vajavad tavaliselt piisavalt aega ja õiges kohas neid rakendada.
Keerulineharjutused liigesteleMille leiad siit saab teha peaaegu igal pool, nagu näiteks töökohal. Ta võtab vähe aega ja lihtne. See on kõige parem harjutada 3-4 korda päevas - siis mõju tulevad kiiremini. Isegi kui sa pead tegema mõned harjutused on arstide, uskuge mind - see ei ole üleliigne.
Oleks hea, et lisada harjutus kompleks hommikuvõimlemine või fitness.
Nagu teada, tugevaim koormus võtta suurte liigeste: õlg, puusa ja põlve. Rääkige neile.
Arendadaõlaliigesed saab istuda toolil või seista.
1. käed vabalt langeda piki keha. Tõsta mõlemad õlad korraga ja naaseb algasendisse. Kas 4 korda.
2. Samal algasendisse Tooge oma parema õla ettepoole, vasakule jääb siiski olemas. Tagasi alguspunkti. Korrake 4 korda igale arm.
3. Tee 4 ringliikumise õlad ettepoole, siis sama summa tagasi.
Sest harjutusedpuusad Tõuse sirge, paremal pool vastu seina, lahja tema kätt. Vasak jalg painutada põlved, püüdes moodustada sääretüki ja reie nurk 90 gr.
1. Tõstke painutatud jamas ja naaseb algasendisse. Tehakse 4 korda.
2. Nüüd samast kaabli pistikupesa jala kummargil.
3. Tee 4 liikumise painutatud jalg küljele (hip rakendumisel ei ole vajalik).
Nüüd saad sooritada liikumise diagonaalselt.
4. Bend vasaku jala põlve Sule välja. 4 teostada liikumise suunaga edasi vasakule, tagasi paremale.
5. suunda muuta rakendades põlve sissepoole. Leg liigub paremale, tagasi vasakule.
6. Samas algasendisse teeb 4 ringliikumine jalg kõverdatud sissepoole ja väljapoole.
Ei ole vaja teha rohkem jõupingutusi või liikuda kiiresti - töö sobiva tempo teile mugavat koormust.
Pöörake teisel pool seina ja korrata terve rea harjutusi teise jalaga.
UurimiseksPõlveliigeseSa pead istuma nii, et jalad ei jõua korrusel.
1. Tee vasaku jala 4 maha edasi-tagasi. Liiguta oma jala põlve - reie lift ei ole vajalik.
2. asendis ka jalg ripub vabalt. Kas Mach 4 vasakule ja paremale põlvele.
3. Nüüd jälle diagonaal liikumise laiendamise toe jala sees kand - out. Pole vaja väänata jalg läbikukkumisele - keera kui võimalik. Paneb edasi liikuda põlve paremale, tagasi vasakule. Korda neli korda ja muutis suunda: edasi vasakule, paremale.
4. Kas ringliikumine põlve sees- ja välistöötlemise 4 igas suunas.
Tee kogu partii kasutamise eest parema jala.
Nagu lubatud, see ei ole raske. Kui sel hetkel sul on juba tõsiseid probleeme regulaarselt tööhõive varsti te tunnete kergendust, kuid pärast paari kuud õnnitles end väga edukalt. Aga sel juhul ei lõpe koolitus, üritan tehavõimlemine liigesed nii kaua kui võimalik ja siis saab usalda ja vaba oma liigutusi väga eakatel.
Alexander Panyutin
Naiste ajakirja JustLady