Hea venitada - ei ole mitte ainult võimalus teha lõheneb, nagu paljud usuvad. See on põhjus, miks seal on palju venitusharjutusi venitades lihaseid kaela, selja, käte, jalgade ja arengu kohta plastilisus liigeseid. Aitab meeles pidada mõningaid lihtsaid harjutusi, et lisada need oma hommikuvõimlemine ja keha on suur kuju.
Harjutus nr 1
Seisa jalad õlgade laiuselt lahku või veidi laiem. Lean vaheldumisi mõlemat jalga, püüdes igale neist kallistada.
Harjutus number 2
Istu põrandal ja jalgu sirutada edasi. Mis täiesti sirge selg järgima kummardus ettepoole. Ära kiirusta ja ei painutada oma põlvi.
Harjutus number 3
Lie oma kõhuga, painutage jalad on põlvili ja haarata kätte jalgsi. Selles asendis tõsta nii selg ja põlved põrandal.
Need lihtsad harjutused aitavad arendada plast-, suurendavad lihased taastuda kiiresti pärast treeningut, millel on stimuleeriv mõju liikumise lümfi ja eemaldada stressi ja parandab näitaja. Parandamise lihaste süsteem oleks kasulik parandada kehahoiakut.
Catching venitamine, peaks olema võimalik loobuda koormust. Otstarbekas venitada vähem kui palju. Venita teatud iseloomulikud just teie jaoks väljaspool. Tunded peaks olema alati ainult meeldiv ja koos lõõgastumise. Valu on märk sellest, et amplituud venitada on suur sinu jaoks. Iga harjutus tuleb teha aeglaselt, aeglaselt ja sujuvamalt. Püüa keskenduda venitatud lihaseid. Koormus tuleb suurendada ainult siis, kui te olete tõesti valmis, vastasel vigastuste ja tugeva valu lihastes ei ole võimalik vältida. Igal positsioonil tuleb nentida, mitte rohkem kui 20 sekundit, hingamine peab alati olema sile ja sügav. Venitamine on tõhusam, kui seda tehakse pärast koormuse, näiteks pärast jalgsi mingid aeroobsed harjutused.