Hoia tempo jooksmine ja hingamine. Valitud tempo peaks võimaldama normaalselt hingata. Et seda teha, ei jookse liiga kiiresti. Alguses on oluline käivitada ettevaatlikult, püüdes mitte häirida normaalset rütmi hingata. Mis kasvu fitness saab alustada kiirendada.
Alguses proovige säästurežiimile. Ärge kiirendada ja ärge püüdke murda kõik rekordid esimesest meetri jooks. See ainult läbi kukkuda hingeldasid väsinud ja keera esimesel poolel run põrgusse.
Ära jookse firma kui oled algaja. See on oluline, et säilitada oma ja mitte kellegi teise tempo perspektiivis. Proovin jõuda keegi saab üle pingutada ja loobuda koolitust. Rääkides reisi ajal, siis ei oleks võimalik säilitada õige hingamine. Vahel saab korraldada sõbralik võistlused, kuid teha iga päev jooksmine üksi.
See ei pruugi joosta hommikul. Ära kuula nõustajad, kes soovitavad käivitada teatud ajal hommikul, pärastlõunal või õhtul. Aeg sörkimine valida nii, et see oli mugav teile. Larks eelistavad, et hommikul, öökullid - õhtul.
Ära alistuma laiskus. Isegi kui seal on tuhat ja üks põhjust, miks mitte joosta täna, sa ikka minna jõusaali. Esiteks seetõttu, et aasta lõpus klassi, te tunnete palju paremini. Teiseks, sest sa endast lugu pidama rohkem võitu laiskus. Aga kui väga raske, ei sunni ennast, puhata ja järgmisel päeval start koolitus uue jõuga.
Kui keha on harjunud töötab, hakkavad seatud Isiklikud rekordid. Eesmärk ei ole ainult pikkade vahemaade puhul, vaid ka suurendada sõidukiirust. Alates kiiremini joosta, siis suureneb koormus suureneb kaugus läbitakse ja koolitus hakkab võtta rohkem aega.
Regulaarsus - sine qua non koolitust. Sa pead läbima vähemalt kaks korda nädalas. Ideaalne oleks kolm korda koolituse nädalas, nii et asutus aega taastuda ja ei kaota oma kuju. Isegi pärast nädalast pausi koolitus on raske hakkama uuesti rütmi.
Käivita igal ajal aastas ja iga ilmaga, kuid ilma fanatismi. Tavaliselt kerge vihm või kerge külm ei takista aktiivse jooksjad. Aga tugev ilm muidugi parem oodata. Winter sörkimine kleit justkui tänaval 10 kraadi soojem. Kandke mütsi ja kindaid on kohustuslik. Ja ole ettevaatlik libedal lugusid.
Pool tundi enne treeningut juua klaas vett. Summer kuuma ilmaga - kaks. Kui sa sööd, ei ole isegi lähedal, oota paar tundi enne jooksma. Kui valitud aeg jookseb moodustasid päeval või õhtul, ei tegele tühja kõhuga.
Kuula oma lemmikmuusikat läbi kõrvaklappe, kui sörkimine. Koolitus on palju mugavam. Vali rütmiline lugusid, mille alusel siis on hea meel, et käivitada. On võimalik, on muusika, et sa pead avama teist hingamist.
Ärge räpakalt osta hea mugavad riided ja jalanõud töötab. See ei ole ainult küsimus mugavust, vaid ka tervist ja ohutust. Lisaks uue spordihoone vormiriietuse ja tossud - hea motivatsiooni pole loobunud sörkimine.