Töötab valdkondade erinevaid maastik võimaldab meil arendada väga kiire kiirus, lihasmassi ja oluliselt tõhustada sörkimine. Pidev üleminekud liftid nõlvadel kaasa kiire areng kõigi lihasgruppide jalad. Soovivad kasutada seda meetodit, olema teadlikud, et see nõuab väga suurt füüsilist stressi. Seetõttu töötab erinevatel maastikul ei ole väga populaarne jooksjad. Pange tähele, et lüliti vahel ronib sujuvalt ja soovitatav vaheldumisi neid voolava tasasel maastikul. See aitab vältida vigastusi.
On ronib, hoida selg sirge, puusad ettepoole, käed peavad võimalikult madal. Tõstke oma pea ja vaadake otse ette. Keskendu tahes punktis või nautinud tema silmad. Lihaseid kaela ja õlgu lõõgastuda. Sümpaatia tagasi sõidu ajal. Algfaasis selle meetodi valida õrn mäed. Aja jooksul hakkavad liikuma rohkem järsk ja pikk ülesmäge.
Teine võimalus suurendada kiirust töötab intervalli. Kõige lihtsamad intervall töötab - vahelduvad sörkimine mõõdukas tempos, töötab maksimaalse tempo ja vahemaa. Keerulist kasutamise, suureneb kestus kiire sõidu ja vähendavad sörkimine ja jalgsi. Sageli kasutatakse teise versiooni intervall töötab, kus jooksja teeb shuttle kestab 4x400 meetri korraga. Lisaks arengu kiire omadused intervall töötab ideaalselt arendab südame-veresoonkonna ja loob maksimaalse südame koormust.
Treenitud sportlased kutsutud joosta AC variant, mis koosneb töötab 800 meetrit ja maksimaalne kiirus, millele järgneb kerge jog 400 meetrit. See harjutus korratakse kuni viis kordust ilma pausi nende vahel. Koolituseks liikumise kiirusest Pikamaajooksud taaskasutatakse. Run 4 km kiirusega, mille juures impulsi sagedus on vähemalt 180 lööki minutis. Pärast seda ülejäänud niikaua südame löögisagedus langeb 120 lööki ning korrata kõik jälle.
Selleks, et kõige raskem treening, kasutada tempo sõite. Sisuliselt seisneb asjaolus, et vahemaa 5-10 km iga järgneva kilomeetri jookseb kiiremini kui eelmine. See meetod võimaldab mitte ainult arendada kiirust ja kiiruse vastupidavust, vaid ka harjunud kasutama kõiki tuntud murdmaa-tehnikute ja korralikult käsutada oma.