Ärge jooksma minna hommikul. Tuntud tõsiasi - hommikul keha jääb pinge alla, mistõttu ei ole vaja koormust südame ja kopsude valjetessa. Seega on võimalik teha teisi ebameeldivaid tahhükardia ja südame-veresoonkonna haigused. Optimaalne aeg - õhtul umbes 6-7 tundi.
Enne töötab peaksid soojeneda, teha natuke trenni, lihased on pehmed ja elastsed või nad roiskuma piimhapet, mis toob inimeste valu ja vältida vaba liikumist.
See on kõige parem alustada sörkimine murul. Grass vähendab suure koormuse jalad, justkui otpruzhinivaya, andes lihased ja kõõlused järk-järgult arenenud.
Kindlasti vaadata hinge. Hingake nina hingata suu. Kui sa muidu külm õhk võib chill kopsudesse, põhjustades külm. Väljahingamine suu, lasete rohkem kopsumaht sõlmida nendega hapniku, suurendades seeläbi oma tulemuslikkust ja vastupidavust.
Ärge heituge, kui esimesel päeval te pole jäänud ilus ja pikas perspektiivis. Keha peab harjuma koormusega. Kainelt hinnata nende tugevust. Alusta väike. Kui maja on lähedal staadion või mugav park, alustada ühe või kaks ringi. Tunne nagu te tugevnemist, kaugus saab järk-järgult.
Jooks üksi ei anna palju rõõmu, nii obzavedites MP3 mängija, mis tõstab oma kanged lemmik süütaja muusika.
Pärast sörkimine, käia duši all. Hot shower teeb teile head. Jällegi, siis hajub piimhapet, mis on kõrvaltoime intensiivse kasutamise.